Невроз – довольно сложная вещь. Чтобы справиться с этим, нужно работать в разных направлениях. Где-то приходится бороться с конфликтом, где-то работать с поведением, где-то с мыслями, где-то с чувствами, где-то менять среду, в которой находится человек, где-то развивать навыки. Сегодня мы сосредоточимся на эмоциях.
Эмоции при неврозах могут быть первичными и вторичными. Первичные эмоции возникают в ответ на ситуацию. Например, вы сдаете экзамен и чувствуете тревогу. Вторичные эмоции идут в ответ на эмоции. Вы чувствуете беспокойство и начинаете беспокоиться об этом.
Давайте рассмотрим вторичные эмоции более подробно. Они могут быть очень разными. Мы можем испытывать вторичную тревогу, вину, стыд и гнев. Но что определяет нашу эмоциональную реакцию?
Это зависит от нашего отношения к своим эмоциям. Если нам запретить какие-то эмоции, могут возникнуть вторичные. Скажем, если испытывать гнев – это что-то ненормальное, велика вероятность, что вы снова испытаете чувство вины и стыда за свой гнев.
Если эмоции поднимутся до катастрофического уровня, вы можете снова начать испытывать тревогу и страх. «Если я волнуюсь, может возникнуть ПА. ПА, это ужасно, тебе не стоит волноваться». – здесь возникает страх и в результате тревога может перерасти в истинную ПА.
Если мы очень требовательны к себе, хотим быстрых результатов и видим, что иногда откатываемся назад, иногда испытываем тревогу, то мы можем разозлиться. «Как это я позволяю себе волноваться! Ты не можешь сделать это таким образом!»
В общем, получается порочный круг. У человека уже есть невротическая проблема, но он еще больше усиливает ее вторичными неврозами, которые мешают ему выйти из ситуации.
Пока вы сопротивляетесь своим чувствам, вы усиливаете их. Сила действия равна силе реакции.
Один из шагов, который необходимо сделать на пути выхода из невроза, — это изменить свое отношение к собственным чувствам. Перестаньте их бояться, перестаньте их стыдиться, перестаньте требовать, чтобы их не существовало.
Все ваши чувства совершенно нормальны и естественны. Только приняв свое состояние, можно добиться облегчения.
Как это сделать?
Первое, что вам нужно начать делать, это замечать свои чувства, наблюдать за ними. Как они возникают и как уменьшаются.
Если вы боитесь своих чувств, вам может показаться, что это какая-то лавина, способная вас уничтожить. На самом деле чувства не такие сокрушительные. Они оба возникают и прекращаются. Никакая эмоция не может длиться вечно. В конце концов, все идет под откос. Вам просто нужно наблюдать, как чувства разворачиваются в вашем теле. Не пытайтесь остановить их.
Если вы испытываете чувство вины и стыда, вы воспринимаете эти чувства как неприемлемые. Все ощущения нормальные. Они врожденные, они часть нас. Мы не воспринимаем процесс дыхания, сна, приема пищи, дефекации как нечто ужасное. Это часть нашей физиологии, как и эмоции.
Конечно, есть определенная этика в выражении чувств. Допустим, начать рвать и бросать, нападать на кого-то – это не самый разумный поступок. Но есть и другие способы выразить гнев. Например, устно. У нас есть формула ненасильственного общения, позволяющая выражать любые эмоции.
Если вы злитесь из-за своих чувств, то снизьте свои требования. Только трупы не испытывают эмоций. Если вы что-то чувствуете, это нормально. Нет людей, которые никогда не злятся, не волнуются, не испытывают стыда, вины или страха.
Включите отказ от осуждения. Вы злитесь, тревожитесь, стыдитесь, когда идет дождь? Скорее всего нет. Вы принимаете тот факт, что на планете Земля идет дождь. Перенесите это принятие на свои чувства. Эмоции подобны погоде: иногда вы злитесь, тревожитесь, а иногда счастливы и радостны. Все это изменчиво и временно.
- Хотите связаться со мной?
