Здравствуйте, дорогие читатели!
В психологической среде принято использовать термин «рефлексия», но что он означает и зачем он нужен? В этой статье вы получите представление о рефлексии и о том, как вы можете сделать это хорошо для себя.
Начнем с определения.
Рефлексия, говоря простыми словами, – это анализ чувств, эмоций, состояний как окружающих, так и собственных. Соответственно, рефлексия направлена на других людей, саморефлексия – на самого себя.
Зачем размышлять? Регулярное обращение к своему состоянию поможет вам разобраться в внутренних и межличностных конфликтах, решить некоторые проблемы, начать лучше себя чувствовать и понимать свои желания, лучше понимать окружающих вас людей и построить качественное общение. Регулярное размышление также способствует развитию критического мышления.
Самый простой способ начать сознательное размышление — это задать себе правильные вопросы.
Первое, что вам нужно решить, это то, над какой ситуацией (планом, идеей) я хочу поразмышлять. Как только ситуация найдена, переходим к построению вопросов. Вы можете изменить предложенный список в соответствии с собой и своей ситуацией.
Список вопросов для саморефлексии:
1. Что я чувствую по поводу этой ситуации? Являются ли эти чувства положительными или отрицательными?
2. Почему я отношусь к этой ситуации положительно или отрицательно?
3. Что меня задело в этой ситуации? (перечислить конкретные моменты)
4. Почему это повлияло на меня?
5. Как я хочу, чтобы разрешилась эта ситуация? Почему мне нужен именно этот результат?
6. Какой опыт я могу извлечь из этой ситуации?
7. Как я могу использовать этот опыт в дальнейшей жизни?
Задав себе эти простые вопросы, вы сможете лучше понять волнующий вас момент.
Хорошим способом самоанализа также будет ведение дневника с регулярными записями. Доказано, что ведение дневника не только благотворно влияет на общее настроение, но и улучшает память. Включение творческих элементов в свой бумажный дневник также поможет вам войти в более комфортное состояние.
Предлагаю следующий формат дневника, который также можно модифицировать под свои нужды. Нарисуйте лист в две колонки (маленькую и большую), где в первой будут указаны критерии оценки дня, а во второй — подробное описание.
Дата и день
Список дел на сегодня
Какие события произошли сегодня
Какие эмоции я испытал сегодня
Как я оцениваю этот день (по шкале от 1 до 10)
Какой ценный опыт я получил сегодня
- Хотите связаться со мной?
