Разговор с самим собой — это смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которые мы имеем о себе и мире. Большинство людей постоянно делают это «в своей голове». Зигмунд Фрейд был первым, кто выдвинул идею о том, что бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение способами, о которых мы даже не догадываемся.
Плюс или минус: вот в чем вопрос.
Модели внутреннего разговора могут быть положительными или отрицательными.
Негативный внутренний диалог. Наш мозг запрограммирован запоминать негативный опыт лучше, чем позитивный. Вот почему мы часто воссоздаем в уме предвзятые идеи вроде «Я был плохим» или «Я неудачник». Опасность такой самокритики заключается в возбуждении негативных эмоций, которыми в зависимости от контекста могут быть неприятие своей внешности, ощущение собственной никчемности и даже ненависть к себе.
Позитивный внутренний диалог. Речь идет не о нарциссизме или самообмане, а скорее о понимании того, кто вы и через что вам пришлось пройти. Таким образом, наше внутреннее повествование смещается к таким идеям, как «Ошибка — это не конец, а урок. Я хочу извлечь из этого урок».
Как помогает позитивный разговор с самим собой.
Внутреннее общение со своим «Я» помогает повысить уверенность в себе, улучшить результаты в спорте, учебе, профессии и других начинаниях. Но не только.
Стрессоустойчивость. Люди склонны мыслить оптимистично, практикуют позитивный внутренний диалог и подходят к трудностям с максимальной эффективностью. При этом, независимо от результата, они знают, что сделали все, что могли. Более того, они одновременно открывают новые способы мышления и решения проблем.
Верьте в себя и свои способности. Регулярный позитивный разговор с самим собой повышает уверенность в себе и дает вам веру «Я могу это сделать», а не «Это слишком сложно». А когда возникают проблемы, помогает найти решения. В результате оптимисты с положительной самооценкой чаще достигают целей, добиваются лучших результатов, быстрее восстанавливаются после операции и так далее
Отношение. Психологи давно заметили, что оптимистичные пары имеют более высокий уровень сотрудничества, положительные результаты и лучше воспринимают положительные качества других.
Какой будет результат.
Даже изменение тона внутреннего диалога в сторону позитива может повлиять на изменение поведения. Вот несколько примеров доказательств:
1. Негативный внутренний диалог влияет на когнитивную тревожность, страх неудачи и, как следствие, снижает результативность спортсменов.
2. Позитивный внутренний диалог у людей с диагнозом депрессия и тревожные расстройства способствует улучшению результатов лечения.
3. Когда психологи предоставили студентам эффективные стратегии по превращению внутреннего негатива в позитив, мотивация студентов и академические успехи возросли.
Позитивный разговор с самим собой – это не знание всех ответов, вера в то, что вы удивительны, нарциссизм и похвала, а переосмысление вашего взгляда на вещи, устранение негативных предубеждений и подход к жизни с идеей, что вы можете справиться с проблемами.
И даже если все пойдет не идеально, это опыт, и вы сможете сделать это в следующий раз.
Удачи в работе с собой!
- Хотите связаться со мной?
