Что такое паническая атака?
Это внезапный всплеск сильного страха и дискомфорта, который может появляться как в тревожном, так и в спокойном состоянии. Симптомы могут быть вызваны, а могут и не быть вызваны чем-то в окружающей среде.
Панические атаки имеют три основные характеристики:
- сопровождается сильным страхом или тревогой
- Возникает быстро и внезапно, симптомы достигают максимума в течение нескольких минут
- Самые сильные эмоции длятся довольно короткое время (хотя панические атаки, похоже, длятся дольше, а неприятные ощущения могут продолжаться еще некоторое время после прохождения кризиса)
- Обычно это связано с ощущением, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Вам может казаться, что вы умрете, сойдёте с ума, станете плохим парнем или с вами случится что-то подобное.
Симптомы панической атаки.
Паника влияет на мысли и действия. Давайте посмотрим, что происходит с нашим телом и мыслями в это время.
1. Корпус:
Во время приступа организм испытывает очень неприятные ощущения. Есть определенные чувства, типичные для панической атаки. Наиболее распространенными из них являются:
- тяжелое и учащенное дыхание
- сердцебиение
- ощущение нехватки воздуха
- боль в груди, голове или других частях тела
- «Ком в горле», затрудненное дыхание
- тошнота
- Слабость, головокружение или «шаткие ноги»
- Онемение или покалывание, особенно в пальцах рук, ног и губах
- дрожь тела
- потливость и лихорадка
- Ощущение нереальности, как будто все вокруг нереально или что вы оторваны от остального мира
реальность
2. Мысли:
Во время панической атаки люди склонны думать, что произойдет что-то ужасное. Страхи могут быть разными, но самые распространенные из них:
- вызвать сердечный приступ
- Я бы сломался или потерял сознание
- Мне не хватает воздуха, и я задыхаюсь
- Потеря контроля над мочевым пузырем и пищеварительным трактом
- будет трудно дышать
- я заболею
- Он теряет контроль, сходит с ума и попадает в психиатрическую больницу
- Вы будете смущены и попадете в беду
С физической точки зрения панические атаки как чувство сильного страха нормальны и необходимы для нашего выживания. Этот механизм позволял людям выживать с незапамятных времен. И благодаря ему мы смогли выжить как вид. Столкнувшись с угрозой, организм готовится к борьбе или бегству. Чтобы иметь возможность драться или бежать, организм должен подготовиться и перейти от состояния спокойствия к экстренному реагированию.
Это объясняет все эти неприятные симптомы, которые являются просто побочными эффектами нашего образа жизни:
- Быстрое сердцебиение необходимо для того, чтобы кровь быстрее циркулировала по всему телу и обеспечивала необходимую силу мышцам. Побочные эффекты: Дискомфорт из-за увеличения частоты сердечных сокращений.
- Поскольку кровь приливает к мышцам ног и рук (наиболее необходимым для боя мышцам), наблюдается недостаток крови в пальцах рук, ног и коже. Побочные эффекты: онемение, покалывание и холод в местах, где не хватает крови.
- Мышцы напрягаются, чтобы быстро реагировать. Побочные эффекты: Может вызывать нервозность, мышечные боли и тремор. Мои ноги на данный момент очень сильны, но у меня есть ощущение «слабых ног.
- Чтобы не попасть в плен к противнику и выйти из рук противника (точнее, из рук хищников или врагов соседних племен), необходимо увеличить количество потоотделения. Побочные эффекты: Дискомфорт, связанный с потоотделением.
- Пищеварение и выделение слюны замедляются, расходуя энергию, которую можно было бы использовать для других задач. Нам нужно бежать или сражаться с врагом. Побочные эффекты: Тошнота, сухость во рту, тяжесть в животе.
- Ваши мысли сосредотачиваются на предполагаемой опасности, чтобы быть готовыми и вовремя отреагировать. Побочные эффекты: Повышенная тревожность, страх перед опасностью, трудности с концентрацией внимания на других вещах.
- Зрачки расширяются, чтобы уловить как можно больше света и четко почувствовать опасность. Побочные эффекты: Болезненные реакции на свет или другие зрительные раздражители.
Очевидно, что эти изменения необходимы в случае реальной физической опасности. Потребовались миллионы лет, чтобы необходимые реакции сформировались у нас в определенное время и в определенном месте. Если кто-то нападет на вас, эти временные изменения в организме помогут вам быстро отреагировать. Организм предпримет все необходимые шаги, чтобы выжить. Другими словами, основные ощущения, которые вы испытываете во время приступа паники, на самом деле указывают не на то, что что-то не так, а скорее на то, что ваше тело готово соответствующим образом отреагировать на опасность. Опасность может быть реальной, а может быть в наших головах. И здесь грань пересекает грань между адекватной реакцией и неадекватной и неадекватной реакцией.
Проблемы могут возникнуть, если эти реакции происходят в неподходящее время или длятся дольше, чем необходимо. И все это потому, что ваше тело не чувствует себя иначе. Любая угроза вызывает реакцию «бей или беги» без оценки реальности угрозы и полезности ответа.
Возможные логические действия, чтобы избежать панических атак в будущем:
• Большую часть времени люди думают, что если они останутся в безопасном месте, с ними ничего не случится, поэтому они стараются убежать в безопасное место, например, к себе домой, или быть рядом с людьми, которые заставляют их чувствовать себя в безопасности.
• Логично, что люди не хотят испытывать сильные негативные эмоции и чувства. Следовательно, происходит избегание. Места, события, напоминания, ситуации и т д. Если вы не ездите в метро и не подходите близко к метро, паническая атака, которая у вас когда-то случилась в метро, больше никогда не повторится. Это всего лишь один пример. Существует множество обходных путей. Они не помнят, не заставляют чувствовать, не говорят, не участвуют, не слушают.
• Делайте то, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности: не ходите в одиночку, откройте окно, если вы чувствуете, что немного задыхаетесь, носите с собой лекарства, воду и дополнительные принадлежности и не запирайте двери (чтобы врачи скорой помощи могли войти) если нужно) и т.д.
• Иногда люди настолько убеждены, что им угрожает опасность, что вызывают скорую помощь, идут к врачу или звонят своим мужьям, женам, родителям или друзьям, чтобы они немедленно приехали и помогли.
Это действие обеспечивает кратковременное облегчение. А вот далеко все не так радужно и легко. Ведь все эти стратегии на самом деле мешают жить, вызывают дополнительный стресс и мешают получить новый опыт (например, 10-минутная прогулка, даже если она привычно неприятна и тревожна, не убьет вас). И тут, как по волшебству, рождается мысль. «Ничего не произошло, потому что таблетки и салфетка были у меня в кармане». А в дальнейшем выход из дома без лекарств может вызвать панику. Если вы это сделаете, «что-то обязательно произойдет”.
Клиенты часто жалуются, что приступы паники мешают им делать то, что им необходимо, важно или ценно. Я не говорю здесь о физическом и эмоциональном дискомфорте, который является стандартной жалобой.
Бывает, что некоторые клиенты уже осмотрены на предмет жалоб на здоровье у кардиологов, неврологов, терапевтов, эндокринологов. Иногда несколько раз. Поскольку никакой физиологической причины обнаружить не удается, врач обращается к психологу. Конечно, это не всегда происходит, и симптомы на самом деле могут быть признаком заболевания. Тогда организму требуется лечение.
Затем психолог может направить клиента к врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание. Затем, убедившись, что это не так, мы начинаем психологическую работу с паническими атаками.
Краткое объяснение сказанного:
- Паническая атака – это внезапное, сильное чувство страха.
- Панические атаки характеризуются заметным физическим дискомфортом, таким как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и потливость.
- Панические атаки связаны с ощущением, что вот-вот произойдет что-то ужасное.
- Будущие люди обычно стараются выйти из ситуации, в которой оказались, или сделать что-то, что позволит им чувствовать себя в безопасности. Это вообще запрещено.
- Реакция на опасность может длиться какое-то время, но не бесконечно. Через некоторое время организм выключает сигнализацию и реакция постепенно пропадает. Это происходит автоматически – так же, как и раньше, но для выключения требуется некоторое время.
- Вам не придется мириться с паническими атаками. Вы можете обратиться к профессионалу и начать жить без панических атак.
- Хотите связаться со мной?
