”Я не чувствую себя готовым начать это делать»
Когда мы к чему-то физически не готовы, имеет смысл отдохнуть. Когда мы к чему-то психологически не готовы, все становится сложнее. Иногда отдых необходим. Например, стресс может стать мощным триггером симптомов психического здоровья.
В других случаях избегание чего-либо из-за того, что мы не чувствуем себя готовыми к этому, может загнать нас в угол и в конечном итоге привести к еще большей депрессии и тревоге. Определить разницу может быть сложно. Двумя важными признаками могут быть то, что избегание продолжалось достаточно долго и мешало тому, что для нас важно.
Когнитивные искажения
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эмоциональное мышление считается мощной мыслительной привычкой. Сильные эмоции могут убедить нас в том, что реальность может быть такой же, как говорят нам наши чувства.
попытка сохранить энергию посредством бездействия часто приводит к потере импульса. Со временем это может привести к тому, что мы упустим из виду то, что для нас важно.
Что ты можешь сделать:
1. Не торопитесь
Если ваш разум и/или тело подают вам сигнал ничего не делать, это, по крайней мере, признак того, что вам стоит действовать с осторожностью. Если вы решите продолжить, расставьте приоритеты в том, что необходимо сделать прямо сейчас. Ничего страшного, если вы не можете сделать все за один день, особенно если вы боретесь с депрессивным эпизодом.
2. Делайте перерывы
Делать перерывы — это нормально. В дни, когда вы плохо себя чувствуете, вы можете запланировать дополнительные перерывы в день. Эти перерывы могут включать время вдали от людей, время на свежем воздухе или светскую беседу с другом. То, что является перерывом для одного человека, может выглядеть иначе, чем то, что является перерывом для другого.
3. Планируйте то, что вам тоже нравится
Если можете, постарайтесь запланировать что-то, чего можно ожидать в конце дня. Это не должно быть ничего экстравагантного. Это может быть что-то вроде прогулки возле дома или наблюдения за белками. Это также может быть что-то вроде зажжения благовоний в конце дня. Добавляйте небольшие вознаграждения в течение дня, имейте это в виду сами
4. Распределите задачи на несколько дней
Это нормально — устанавливать свой собственный темп. Не суметь закончить задачу за день — это не то же самое, что не начать ее вообще. Если у вас особенно сложная задача, разбейте ее на более мелкие части. Возможно, стоит попробовать выполнить хотя бы одну часть задачи.
5. Начинайте день с чего-нибудь, что дает вам энергию.
Для некоторых это может означать включение музыки на телефоне, пока вы еще лежите в постели и ищете силы, чтобы проснуться. Для других это может быть утренняя зарядка или прогулка. Начав свой день с чего-то, что дает вам энергию, вы сможете преодолеть свое состояние.
Окончательно
Депрессия и тревога могут сделать повседневную жизнь невыносимой, когда приступ сильный. Однако для достижения цели часто необходима активность.
Если вы обнаружите, что таких дней у вас слишком много, обратитесь к профессионалу. Справиться с этим вам может помочь психолог или психиатр. Кроме того, иногда просто необходимо получить фармацевтическую поддержку и/или психотерапию, чтобы помочь человеку восстановить силы.
http://smirrnova.ru
- Хотите связаться со мной?
