Суть принятия – это попытка принять события такими, какие они есть. Речь идет о том, чтобы сказать, что они неправы и не должны существовать, не пытаясь каким-либо образом бросить им вызов.
С чего мне начать практиковать принятие?Довольно простая практика. Ваша задача — смотреть вокруг и воспринимать предметы через отрицание.
«Нет, это неправильно», «Нет, это нехорошо», «Нет, этого не должно происходить», «Нет, это нужно изменить».
Этой люстры не должно быть, это неправильно. Но этот шкаф никуда не годится. Нет, этот ковер ненормальный и его нужно заменить. Нет, этот диван здесь совершенно неприемлем.
Эта задача должна быть выполнена в течение нескольких минут. Ходите по комнате и дайте отрицательную реакцию на каждый предмет.
Что вы чувствуете после того, как попробовали эту работу? Сделайте следующий шаг и попробуйте сделать противоположное. Через согласие.
“Да, это нормально.” “Да, такое может случиться.” “Да, это не нужно менять.” “Да, такое может быть».
Да, эта люстра нормальная. Давайте взвесим. Нет необходимости менять. Гардероб – это именно то, что вам нужно он в порядке. Ковер уже в хорошем состоянии, поэтому необходимости в его замене нет. Да, этот диван может стоять здесь.
Также выполняйте это задание в течение нескольких минут, реагируя на каждый предмет в комнате. Обратите внимание на свои эмоции.
Теперь давайте поймем, насколько различен мир, когда мы принимаем его и когда противостоим ему.
Как бы мы ни пытались бороться с миром, мир таков. Мы можем принять это, а можем попытаться отрицать. Отрицание нормальности люстр не означает, что они перестают существовать.
Даже если вы попытаетесь отрицать или подавить свое беспокойство, оно не исчезнет. Пока вы боретесь с самим собой, собой и своими различными эмоциями, состояние тревоги только усиливается.
Диалектический подход отлично подходит для борьбы с тревогой. Диалектика – это сочетание принятия эмоций и работы с ними.
Принять свою тревогу не значит думать, что она классная и чудесная, и хотеть, чтобы она всегда была с вами.
Принять тревогу – значит признать ее существование и не пытаться опровергнуть этот факт. Да, у вас есть беспокойство. И да, это нормально. Это базовая эмоция, с которой мы рождаемся. Попытка отрицать тревогу эквивалентна отрицанию существования голода. Нам всем нужна еда.
И в то же время осознание тревоги означает, что вы не хотите постоянно испытывать тревогу. Да, тревога может быть проблемой, но ее можно решить.
Ведь тревога не возникает из ниоткуда. У нее всегда есть причина. Ничего делать не нужно, так как тревога со временем утихнет, если вы устраните причину.
Это как зубная боль. Даже если вы примете обезболивающие, кариес не заживет. Попытка избавиться от тревоги не решит жизненных проблем.
- Хотите связаться со мной?
