Арт-терапия лечит через творческое самовыражение. Вы можете выразить себя через рисование, музыку, танцы, скульптуру и другие виды искусства. Не обязательно иметь навыки художника; В арт-терапии процесс, сосредоточение на своих чувствах важнее результата, например конкретного объекта рисования. Арт-терапия помогает исследовать свои чувства, развивать самосознание и справляться со стрессом.
Основным механизмом, на котором основан метод арт-терапии, является проекция. Методики арт-терапии позволяют аккуратно обойти защиты психики и обратиться к бессознательному, особенно когда о чувствах говорить сложно или пока невозможно.
Техники работы со страхом и тревогой. Символическое растворение страха, преодоление печальных переживаний, снижение эмоционального накала – все это можно отразить в рисунке.
Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10. Помните ли вы, когда уже испытывали подобные чувства?
Возьмите карандаши или краски и начните быстро рисовать. Просто скользите рукой по бумаге и рисуйте то, что приходит на ум.
Не существует единых правил того, как должен выглядеть рисунок. И у каждого это будет ассоциироваться с чем-то своим, личным.
Можно положиться на один из вариантов изображения страха:
1. Образ страха
Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше это представить, вы можете задать себе следующие вопросы:
-Как выглядит мой страх?
-Как он выглядит?
— Если представить страх в виде животного, то какой он?
2. Ощущение в теле
Знаете, что происходит с телом? Напряжение, ком в горле, температура – любые ощущения. Нарисуйте эти чувства.
3. Пугающая ситуация
Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и волнует. Не нужно пытаться создать художественный шедевр; достаточно схематически показать общую картину.
4. Инцидент, который напугал
Можно нарисовать самое первое событие, послужившее началом страха.
Вспомните момент, когда вы начали бояться. Что приходит на ум? Нарисуйте это на бумаге.
Скорее всего, какие-то эмоции к вам придут в процессе рисования. Могут быть слезы. Это означает, что начался процесс очищения и освобождения от негатива. Остановитесь, когда почувствуете комфортную пустоту внутри.
Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы назвали эту картину? Запиши это.
Что ты нарисовал?
Какие чувства посещали вас, пока вы рисовали?
Есть ли у тебя страх сейчас? Если да, то что это?
Что мне делать дальше с рисунком?
Может:
– разрушь его, а вместе с ним и страх;
– добавьте новые детали, превратите образ страха в веселый и веселый;
– украсьте рисунок так, чтобы образ страха стал приятным и добрым;
– иди своей дорогой.
После этого ответьте себе на следующие вопросы:
Что вы чувствовали во время процедуры «избавления» от страха?
Как изменилась интенсивность страха сейчас?
Теперь, когда вы проделали эту работу, начинаете ли вы смотреть на страх по-другому? Как?
Оборудование для ресурсного состояния.
Рисуя желаемое состояние, мы конструируем его внутри себя. Имея некоторое представление о желаемом состоянии, мы можем проверить, является ли оно экологически безопасным для нас. Когда мы рисуем, мы больше внимания уделяем тому, что хотим получить, чем тому, от чего приходится отказаться.
Важен не талант художника, а то состояние радости и удовольствия, которое испытываешь во время рисования.
Как попасть в такое состояние? Вспомните себя маленьким мальчиком или девочкой, когда вы создавали свои шедевры, не беспокоясь о том, правильно это или неправильно. Вы просто увлеклись процессом и наслаждались результатом. Или вспомните счастливый день в своей жизни, когда вы чувствовали себя лучше всего.
Теперь расслабьтесь и дышите две-три минуты, немного глубже и медленнее, чем обычно. Закрепите это состояние радости и счастья мысленно.
Возьмите цветные карандаши или кисти и краски.
Переносите изображения, символы и линии, которые появляются на бумагу! Не думайте о том, насколько точно вы сможете передать увиденное – на вашем энергетическом рисунке появятся именно те линии и образы, которые необходимы для исполнения вашего желания. Рисуйте, пока не почувствуете завершенность.
Теперь посмотрите, что произошло. Как бы вы назвали эту картину? Найдите ответы на вопросы на картинке: какие конкретно реальные шаги мне нужно предпринять, чтобы прийти к желаемому? Что мне поможет? Какое решение здесь показано?
Этот метод был многократно опробован крупными и мелкими клиентами и дает потрясающие результаты. Вы перестанете паниковать, исчезнет предчувствие неудачи, снизится уровень тревоги, появятся новые силы.
- Хотите связаться со мной?
