Почему важно чувствовать и понимать свои чувства
Вопросы, которые помогут вам разобраться в своих чувствах:
1. Что я чувствую сейчас?
– Этот вопрос поможет вам начать осознавать свои текущие чувства.
Назовите это чувство и попытайтесь его описать.
2. Что вызвало это чувство?
– Попытайтесь определить событие, ситуацию или мысль, вызвавшую ваше нынешнее состояние.
3. Где вы это чувствуете в своем теле?
– Обратите внимание на физические ощущения, связанные с вашими эмоциями. Например, напряжение в определенных частях тела или изменение сердечного ритма.
4. Знакомо ли мне это чувство?
– Подумайте, были ли у вас раньше подобные чувства. Это поможет вам понять, есть ли у вас шаблоны реакции на определенные события.
5. Что мне сделать, чтобы принять это чувство, как жить?
– Осознание и принятие эмоций – ключевой шаг в борьбе с ними. Подумайте о том, как вы можете принять и позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете в данный момент.
упражнения – Как пережить гнев!
6. Какова цель моих чувств, какая потребность стоит за ними?
– Постарайтесь понять, какую цель или какую информацию пытаются донести до вас ваши чувства. Это поможет вам лучше понять, что это значит для вас.
Какую неудовлетворенную или удовлетворенную потребность проявляет это чувство? Например, я злюсь, за этой злостью стоит потребность в отдыхе. Или я чувствую радость; за радостью стоит потребность в полученной мной заботе и поддержке.
Важно проанализировать чувства, указывающие на удовлетворение потребности, так как это поможет вам получить ресурс и удовлетворение тогда, когда вам это нужно, когда вы знаете, как это сделать и что для вас важно!
7. Как я могу удовлетворить свою потребность?
Что я могу сделать прямо сейчас или спланировать для себя, чтобы удовлетворить свою потребность?
Например, как удовлетворить потребность в красоте:
* Одевайтесь красиво
* Купить цветы
* Убирать дом
* Сходить на выставку
Потребность быть увиденным или услышанным:
* До дневника
* Пишите свои мысли в социальных сетях
* Участие в мероприятиях – выступлениях, например
* Позвоните тому, кого любите
* Выучите песню, стихотворение, расскажите его, прочитайте своим близким, спойте про себя.
(Добавьте свои варианты, это всего лишь пример)
Изучите свои чувства и потребности, стоящие за ними, и удовлетворите их!
Эти вопросы могут помочь вам более осознанно взаимодействовать со своими эмоциями, что приведет к лучшему пониманию себя и своих реакций на окружающий мир.
С уважением, психолог Юлия Жигрина.
- Хотите связаться со мной?
