1.Техника «Стоп». Если вы чувствуете эмоциональное перенапряжение, выполните следующие действия:
• Останавливаться! Просто не реагируйте. Останавливаться! Замораживание! Не двигайся! Эмоции могут заставить нас действовать, не думая. Оставайтесь под контролем!
• Сделайте шаг назад. Отдых. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох. Не позволяйте эмоциям диктовать ваши действия и действовать импульсивно.
• Осмотреться. Обратите внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас. Часы. Что за ситуация? Обратите внимание на свои мысли и чувства. Что говорят другие?
• Оставайтесь в сознании. Решая, что делать дальше, учитывайте свои мысли и чувства, саму ситуацию, а также мысли и чувства других. Подумайте о своих краткосрочных и долгосрочных целях. Спросите свой мудрый разум: «Какое из моих действий улучшит или ухудшит ситуацию?»
2. Упражнение. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогают бороться с усталостью и стрессом. Кроме того, при этом высвобождаются кортизол и адреналин, которые также выделяются во время стресса. Вы можете выбрать любое занятие по душе, например, йогу, бег, плавание, езду на велосипеде и т д. Главное – двигаться!
3. Тревога/прокрастинация/негативные эмоции. Визуализируйте все чувства, которые вызывают у вас дискомфорт. То есть представьте его как человека, поговорите о нем, подумайте, что вы на самом деле хотите сказать и почему это появилось. Спроси: «Чего ты хочешь?»
4. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли о себе, сверяйте их с фактами. Соответствует ли эта идея действительности? Если да, то какие факты могут это подтвердить? (Если факты подтверждают это, что вы можете с этими фактами сделать? Измениться? Действуете ли вы по-другому? Попробуйте что-то новое?) Если нет, используйте факты. Как можно это переформулировать?
5. Наша личность состоит из рациональной части, эмоциональной части и нас самих. Итак, есть три части. Представьте свои рациональные и эмоциональные части как людей и взаимодействуйте с ними. Проведите своеобразную встречу. «Почему эмоциональная часть так себя чувствовала? Что мог бы сказать по этому поводу разумный человек? Что каждая часть предлагает делать дальше?»
Помните, что вы не одиноки. В сложных случаях всегда можно обратиться за помощью к психологу. Вы достойны прожить счастливую и успешную жизнь, поэтому не забывайте о своем здоровье и заботе о себе
- Хотите связаться со мной?
