Кратковременный стресс грозит такими проблемами со здоровьем, как головные боли, спазмы желудка, набор веса, а также хроническими и опасными вредными воздействиями на весь организм.
Чем выше уровень гормона кортизола в организме, тем сильнее стресс. Гормоны вырабатываются надпочечниками в ответ на физический или эмоциональный стресс. Под действием кортизола в организме запускается ряд реакций: повышается давление, учащается сердцебиение, расщепляется запасенный в организме сахар. Организм буквально готовится бороться или убегать от опасности. Это полезное свойство, если есть такая опасность. Хронически высокий уровень кортизола негативно влияет на здоровье.
Врач-диетолог Джон Бурдеос рассказал, как ежедневные привычки помогут регулировать гормональный фон. Об этом пишет американское издание She Finds.
Расслабляйтесь
Современному мужчине трудно не напрягаться, когда приходится разрываться между работой, семьей, общественной жизнью и прочими обязанностями. Но всегда есть время расслабиться.
Доктор Бурдеос призвал обратить внимание на то, какие сферы жизни необходимо изменить, и практиковать здоровые привычки управления стрессом. Такие как глубокое дыхание, растяжка, доверительное общение с близкими, забота о себе, любимое хобби.
По словам эксперта, чтобы научиться справляться со стрессом, нужна практика. Если трудно определить основные причины перенапряжения, рекомендуется вести специальный дневник. Например, отмечайте моменты наибольшего беспокойства, находите закономерности и уменьшайте эти триггеры.
Высыпайтесь
Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее психическое и физическое здоровье. Люди, которые не спят, чувствуют себя напряженными, раздражительными и могут переедать.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные тренировки помогут сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье мозга, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы, снизить уровень кортизола.
Правильно питайтесь
Бурдеос сказал, что здоровая сбалансированная диета включает белок с низким содержанием жира (курица, фасоль и яйца), полезные ненасыщенные жиры (лосось, орехи, семена и авокадо) и продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи и цельные зерна).
По ее словам, эти продукты помогут поддерживать стабильный уровень кортизола. В отличие от продуктов с высокой степенью обработки, которые при регулярном употреблении вызывают воспаление и приводят к скачкам уровня сахара в крови, что со временем повышает уровень кортизола и других гормонов стресса и приводит к хроническим заболеваниям.
- Хотите связаться со мной?
