- Страх, что не справлюсь. Это самая распространенная причина прокрастинации. Мы настолько боимся ошибиться, осознать, что чего-то не понимаем, столкнуться с трудностями, что предпочитаем просто не действовать. Нет действий – нет проблем))
- Недостаток мотивации. В нашей голове на полке лежат вещи под названием «Я должен», но на самом деле ваш мозг не понимает, кому он должен и почему. Именно отсутствие истинной причины, почему вам следует это делать, порождает желание лениться и откладывать дела на потом.
- Мало энергии. Иногда нам просто не хватает внутренних ресурсов на важные дела – вся психическая энергия «утекает» в другие места – борьба с внутренними переживаниями, разрешение конфликтных ситуаций, самокритика и так далее
- Неоправданно усложнил задачу. Еще одна причина прокрастинации — постановка слишком сложных, многоэтапных задач, которые сложно реализовать или пугают по объему. Так происходит, если мы страдаем перфекционизмом и считаем, что, например, чтобы пойти в спортзал, нам нужно сначала «привести себя в форму», «убрать эти жировые складки, иначе все будут смеяться».
Что делать с прокрастинацией?
Ну, как говорится, выход там, где вход, так что:
1. Правильно расставляйте приоритеты – научитесь выделять время так, чтобы в первую очередь делать только то, что действительно важно и нужно прямо сейчас.
2. Осознайте, что именно принесет вам проделанная работа – возможно, чувство удовлетворения, душевное спокойствие, а возможно, она продвинет вас в рабочих делах.
3. Если кажется, что у вас нет сил что-то делать, задумайтесь, что на самом деле день за днем съедает ваши силы?
4. И самое главное, используйте два главных принципа борьбы с прокрастинацией – 1) регулярность и 2) маленькие шаги. Что это значит? Каждый день делайте то, что вас немного пугает. Самое главное правильно подобрать размер своего шага – он должен быть настолько маленьким и простым, чтобы вы могли сделать его без лишних усилий и подготовки. Вы мечтаете выучить английский язык, но никак не можете начать? Каким будет маленький шаг? Может быть, первые 10 слов из англо-русского словаря, может быть, 20 минут просмотра фильма на английском языке с субтитрами – выбирайте сами. Главное, чтобы оно было простым, легким и оказывало минимально возможное сопротивление.
Чем больше маленьких шагов вы сделаете по отношению к делу, тем больше у вас будет положительных эмоций и энергии в пользу этого дела. Попробуйте сегодня.
- Хотите связаться со мной?
