Не секрет, что такой мощной биологической машиной, как человек, необходимо чем-то управлять. Гормоны играют важную роль в нашем функционировании. Вот лишь небольшой список того, для чего нам нужны гормоны: ✅ влияют на рост организма ✅ влияют на настроение;
✅ влияют на иммунную систему;
✅ регулировать обмен веществ;
✅ контролировать репродуктивный цикл и сексуальное желание;
✅ регулировать выработку других гормонов и т д.
Гормоны бывают разные, как мы уже поняли, и их функциональность различна, но сегодня я хочу поговорить о четырех гормонах, влияющих на настроение.
Эндорфин
Эндорфины по механизму действия схожи с опиатами, которые естественным образом вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс и боль (даже во время занятий спортом, драк, когда организму необходимо мобилизовать свои резервы, эти гормоны вступают в действие, не говоря уже о том, когда вы ударяете мизинцем по ножке стола))
Как увеличить выработку эндорфина?
Занимайтесь спортом, йогой, плаванием, танцами, сексом и другими видами физической активности, чаще смейтесь и бывайте на солнце (не забывайте spf)
Окситоцин
Окситоцин еще называют гормоном связи. Его главная задача – способствовать воспроизводству и формированию психологической связи между матерью и ребенком. Гормон также снижает тревожность, запускает механизмы связи и сопереживания, усиливает чувство удовлетворения и спокойствия в паре.
Как увеличить выработку окситоцина?
Чаще общайтесь с близкими, не стесняйтесь обниматься, когда захотите, проводите время со своими питомцами, гладьте их. Устраивайте дружеские посиделки за чашечкой кофе или чая (кофеин способствует выработке окситоцина), ешьте шоколад.
Серотонин
Серотонин — важный гормон, который действует на мозг. Он играет важную роль в повседневном поведении и влияет на аппетит, эмоции, настроение, движение, познание, циркадный ритм и вегетативную нервную систему. Дисбаланс серотонина связан с широким спектром симптомов, которые влияют на психическое и физическое здоровье и снижают качество жизни. Повышение уровня серотонина помогает тем, кто страдает от тревоги, депрессии, мигрени или синдрома раздраженного кишечника.
Как увеличить выработку серотонина?
Здоровый сон, правильное питание и снижение стресса очень важны. Практикуйте навыки релаксации и техники осознанности.
Дофамин
Дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения (как считалось ранее), но создает сильное чувство ожидания получения результата или нежелания его, подобное тому, что люди испытывают перед оргазмом или во время сильного отвращения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время субъективно положительных переживаний – например: секса, употребления вкусной еды, приятных телесных переживаний, и тем самым придает этим событиям мотивационное значение. С помощью дофамина мы хотим добиваться все больших и больших результатов в важных для нас сферах.
Как увеличить выработку дофамина?
Активно занимайтесь тем, в чем хотите добиться успеха, замечайте свои успехи и результаты. Слушать музыку. Занимайтесь спортом, ешьте больше белка.
- Хотите связаться со мной?
