- Стиль жизни
справиться со своими эмоциями не так-то просто. Но если вы не научитесь этого делать, рано или поздно ваши эмоции возьмут верх над вами, что иногда приводит к самым трагическим последствиям.
Мы все разные по своему темпераменту: одни довольно легко себя контролируют, другие вспыхивают как спичка по поводу и без. Однако каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда еще немного и ты взорвешься. Сохранять ясную голову и трезвое мышление в таких обстоятельствах может быть очень сложно.
Чтобы не натворить дел, важно уметь справляться с собственной злостью и раздражительностью. Один из простых и работающих методов психиатр Александр Мещеряков назвал в своем Telegram-канале.
Александр Мещеряков
Психиатр
Врач посоветовал, как только гнев и ярость начнут одолевать вас, сделайте перерыв и постарайтесь дистанцироваться от происходящего. Затем вам нужно обратить внимание на свое дыхание: сделайте глубокий вдох. Дальше дело за вашей фантазией: вам нужно представить себе большой дорожный знак «СТОП». Этот знак следует воспринимать как громкий сигнал вашему сознанию: пора успокоиться.
Упражнения помогут вам сделать перерыв и снизить уровень гнева. Кроме того, вы не даете себе еще больше погрузиться в негативные эмоции и самостоятельно избавиться от них до того, как они начнут вами управлять.
Другие способы быстро успокоиться
Часто людям, которые жалуются на проблемы с гневом, трудно определить, что они сами чувствуют в данный момент. Поэтому специалисты рекомендуют поработать над этой проблемой. Постарайтесь в течение дня выработать привычку периодически спрашивать себя: что вы сейчас чувствуете? Какие эмоции наполняют вас?
Еще один совет психиатров в стрессовой ситуации – заземляйтесь! Кончиком языка можно ощупать верхнее небо, прикусить язык (это болезненно, но очень эффективно), надавить ногтями на подушечку пальца ноги до боли или напрячь стопу так, чтобы пальцы впились в носок обувь. Все это поможет вам взять себя в руки и принять взвешенное решение.
И если раздражительность в последнее время стала для вас нормой, самое время выяснить, что ее вызвало. Иногда это просто особенность личности, иногда – признак конкретных проблем со здоровьем. А иногда это просто следствие недостаточного отдыха. Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.
Кстати
Есть люди, которые привыкли хранить все свои чувства внутри себя. Гнев, обида, печаль – все это просто подавляется и не находит выхода. Но делать это очень опасно, как для психического, так и для физического здоровья. Что на самом деле происходит с человеком, который держит все в себе? Как научиться правильно выражать свои чувства и справляться со стрессом? А почему, по мнению психологов, не бывает плохих предчувствий? Ответы на эти вопросы можно найти ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
