Примеры таких мыслей или мысленных образов:
〰️Я представляю, как прыгаю с платформы/толкаю кого-то под поездом;
〰️ Я думаю о том, чтобы ударить кого-то, кого люблю;
〰️ когда я режу овощи, я думаю о том, как могла случайно отрезать себе палец;
〰️ глядя с балкона вниз, думаю: «а вдруг я прыгну?”;
〰️Я представляю, как бью незнакомца;
Честно говоря, даже писать об этом немного неловко и кажется каким-то неправильным. Поэтому такие мысли чаще всего не высказываются, кажутся пугающими, люди стараются от них избавиться, а большинству удается от них отмахнуться.
🔵Эти мысли возникают у большинства людей
И для большинства появление этих мыслей не осложняет их существования; мысли отправляются в «спам», принимаются и пропускаются. Человек не привязывается к ним.
🔵Когда это становится патологией?
Иногда с этими мыслями возникает путаница, главным образом в клинической картине ОКР: человек считает, что если такие мысли появляются, то он действительно на них способен.
🔵Не думай о розовом слоне
В этой картине появляется желание контролировать эти мысли, избавиться от них, не думать о них. Однако это настойчивое желание обречено на провал, потому что… Мысли, о которых мы стараемся не думать, всегда возвращаются к нам с удвоенной силой. Это все равно, что пытаться не думать о розовом слоне.
Затем может показаться, что поведение снижает интенсивность переживания этих мыслей, часто основанное на магическом мышлении (постучите 4 раза, и все исчезнет), и тогда это становится симптомом классического ОКР.
Агрессивные мысли делятся по содержанию: жестокость и агрессия; непристойный и грязный; отвратительно и абсурдно; социально неприемлемо; кощунственные и кощунственные (среди религиозных).
🔵Почему это происходит? Почему эти мысли в моей голове?
Неизвестно, почему появляются такие мысли, но существует теория, которая гласит, что эти мысли каким-то образом побуждают нас проверить реальность, чтобы сделать правильный выбор. Чтобы избежать потенциально опасной ситуации, необходимо сначала представить ее, даже если вы можете быть причиной опасной ситуации.
Эмоциональная оценка, которая приходит после этих мыслей, также может говорить о ваших личных ценностях (что, если я причиню вред ребенку? → но я не хочу, какой ужас → мы понимаем ценность безопасности ребенка). Без негативных контрастных мыслей мы, вероятно, не знали бы, что мы ценим, кем хотим быть, что мы можем и чего не можем делать.
🔵Я нормальный?
Если вы способны рассмотреть эту мысль, посмотреть на нее со стороны, ужаснуться где-то, спросить себя «нормальный ли я» — значит, у вас все в порядке. Как я уже писал, эти мысли приходят в голову многим людям, но не все придают им значение.
Но если размышления об этих мыслях причиняют вам дискомфорт, эти мысли часто вторгаются в вашу голову, вы хотите от них избавиться, но не можете, и это мешает вам жить, то имеет смысл обратиться к специалисту.
Иногда частота таких мыслей может увеличиваться из-за стресса, переутомления, сильных перемен в жизни, а также может возникать на фоне заболеваний и других расстройств (депрессия, тревожные расстройства, бар, расстройство).
🔵Что можно сделать сейчас, если это беспокоит?
Используйте методы когнитивного отключения и отпустите контроль над своими мыслями.
Запишите или мысленно проговорите мысль, которая пришла вам в голову. Например: что, если вы закричите посреди конференции?
Скажите себе: «У меня была мысль» и произнесите эту мысль: мне пришла в голову мысль закричать посреди конференции.
Осознайте, что это всего лишь мысль. Мы также можем продолжить рекурсию или добавить оценку, когда наблюдаем мысль: смешно, но мне кажется, у меня была мысль о том, чтобы закричать посреди конференции!
Также делюсь аудиоупражнением, которое поможет тренировать навыки когнитивного разделения: внутренняя погода.
И помните: «Я – это не мои мысли”!
- Хотите связаться со мной?
