Многие из нас время от времени слышат в голове негативные мысли и самокритичные комментарии. «Зачем я это сделал?», «На самом деле никто не хочет меня там видеть», «Это было глупо» — такие фразы могут сбить с толку и даже раздражать. Это проявление внутреннего критика.
Внутренний критик — это голос, который постоянно указывает на недостатки, сравнивает с другими и возмущается собственными действиями. Это может быть настолько подавляющим, что подрывает нашу уверенность и блокирует наши действия.
Чтобы начать работать со своим внутренним критиком, вы должны сначала его заметить. Внимательно слушайте свои мысли. Какую интонацию и голос использует этот внутренний критик? Возможно, это звучит как голос одного из ваших родителей или других близких людей.
Внутренний критик обычно проявляется через:
-
Постоянная самокритика, поиск новых недостатков и сомнение в собственных действиях.
-
Строгие стандарты, которых практически невозможно достичь, и стремление к совершенству.
-
Сравнение с другими, которое заставляет вас чувствовать себя неполноценным или неполноценным по сравнению с другими.
-
Негативный внутренний диалог, где преобладает самокритика и самоирония.
-
Низкая самооценка, которая проявляется через недовольство собой и неверие в свои силы.
Иногда внутренний критик может стать настолько громким и навязчивым, что нарушает вашу психическую и эмоциональную стабильность. Важно отметить, что:
Мотивация не обязательно должна исходить от критики. Самосовершенствования и роста можно достичь без постоянной оценки и самокритики.
Иногда может показаться, что внутренний критик играет полезную роль — он мотивирует нас, подталкивает делать все возможное и, по-видимому, помогает нам достичь выдающихся результатов. Под давлением мы можем чувствовать, что работаем настолько хорошо и эффективно, что становимся лучше других и приближаемся к лучшей версии самих себя.
Но стоит ли думать об этом позитивно?
Все дело в том, какую цену мы платим за подобные «достижения”.
Внутренний критик, хотя и может быть мотиватором, часто выступает в роли резкого критика и обвинителя.
Этот «двойной агент» может вас мотивировать, а также:
-
Ограничивает вас, мешает вам проявить себя в полной мере и заставляет вас чувствовать себя виноватым, если вы не соответствуете его суровым стандартам.
-
Обесценивайте свои достижения, чтобы вы никогда не были довольны результатами, даже если они превосходны.
-
Ругайте и обвиняйте себя, создавая внутренний диалог, полный критики и самоуничижения.
Как только вы осознаете своего внутреннего критика, вы сможете начать над ним работать. Это может включать в себя установление реалистичных стандартов, борьбу с негативными убеждениями о себе и прекращение сравнения с другими. Возможно, будет полезно обратиться к терапевту, который поможет вам разобраться в этом разговоре с самим собой.
Помните, что вашу уверенность и отношение можно улучшить. Разобраться со своим внутренним критиком — это первый шаг к более здоровой самооценке и психологическому благополучию.
Записки терапевта и половое воспитание – в ТГ-канале @anastasia_kova_sexology
- Хотите связаться со мной?
