Мало кто любит говорить на повышенных тонах или резко критиковать, пусть даже и справедливо. Но и все время молчать тоже не хочется, время от времени приходится выражать свое неудовольствие. Как правильно ругаться?
По мнению клинического психолога Дениса Долгова, это простая методика, которая помогает разрешать конфликты в сложных ситуациях, при этом не приводя к взаимным обидам и накалу негативных эмоций. Для этого нужно вести беседу, описывать свои чувства и желания, а не оскорблять и обвинять другого. Эта психологическая техника называется «Я-высказывания», и в этом случае ваши фразы будут начинаться с личных местоимений «я», «мне» или «мне».
Денис Долгов
Клинический психолог, гипнолог, мастер НЛП, кандидат медицинских наук
«Я-высказывания» могут использоваться как прием для смягчения или предотвращения конфликта, в отличие от «ты-высказываний», где говорящий ссылается на действия партнера и его ошибки, выражает свои мысли через обвинения, а не через обвинения своих чувств вызваны теми же событиями», — пояснил Денис Долгов в своем Telegram-канале.
Как отметил эксперт, «я-высказывания» являются основой для конструктивного диалога. Специалист привел несколько примеров таких высказываний и предложил сравнить, какое из них вы сами хотите больше и вызвать нужную реакцию.
-
– Что ты все время кричишь?! или «Когда на меня кричат, я расстраиваюсь и не могу продолжать разговор».
-
«Ты никогда меня не слушаешь» или «Мне больно, когда я говорю, а меня не слушают».
Скорее всего, большинство предпочло бы, чтобы с ними разговаривали по второму варианту.
«Я-высказывания» могут быть более подробными, с обоснованием своего эмоционального состояния и описанием предпочтительного поведения партнера. В итоге вместо выражения «Ты опять опоздал» получаем: «Я волнуюсь, когда мои друзья опаздывают, потому что похоже, что с ними что-то случилось. Я бы хотел, чтобы мне позвонили, если я опоздаю, — добавила психолог.
5 правил «здоровой» ссоры
Без споров не обходится ни одна пара, и это нормально: они помогают лучше узнать и понять партнера. Однако делать это слишком часто не следует, иначе до расставания недалеко. А еще важно правильно рассуждать. Ранее психологи рассказали, как спорить, чтобы не разрушить отношения.
-
Используйте «я-фразы», упомянутые выше.
-
Не называйте это дракой. Психологи советуют не воспринимать возникшие разногласия в паре как драку, противостояние и конфликт.
-
Не обсуждайте чувства других людей. Когда вы спорите о ситуации, которая не устраивает вас обоих, нужно сначала дать возможность выговориться и ни в коем случае не обесценивать чувства друг друга. Например, не стоит говорить: «Ну это ерунда, не о чем беспокоиться!»
-
Говори здесь и сейчас. Иногда проблема, о которой вы спорите, может напомнить вам о другом конфликте в прошлом. Но это вовсе не значит, что о ней нужно помнить и поднимать прошлые разногласия.
-
Сделайте перерыв. Если во время ссоры эмоции зашкаливают, понять друг друга будет сложно. В этом случае стоит прервать и вернуться к разговору позже.
- Хотите связаться со мной?
