Кому это предложение приносит радость? Я бы удивился, если бы они были. Оно исходило из повседневной школьной жизни и свидетельствовало о личной большой или маленькой потере, неудаче. Эта штука скучная, неприятная и каждым словом говорит в голове: “Ты идиот (глупый)! Я не мог подумать, прежде чем написать (сделать и т д.)!” Здесь, кстати, можно увидеть пример автоматического мышления в когнитивно-поведенческой практике.
Капля информации. Автоматические мысли — это сиюминутные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на определенные события и не являющиеся результатом размышлений, выводов, не обязательно основанных на доказательствах, но обычно принимаемые им за истину.
И тут можно увлечься этой самой темой, но мне кажется, что определение более чем исчерпывающе раскрывает этот процесс, который присущ абсолютно каждому.
Но хотелось бы разобраться в ошибках. Те, которых мы не видим, мы упускаем, и это изрядно портит нам жизнь, влияет на наши решения и действия. Эти ошибки мышления можно выявить, наблюдая за своими автоматическими мыслями и, в идеале, записывая их.
Список ошибок есть на многих ресурсах в Интернете, иногда под разными названиями. Есть те, которые особенно выражены на разных этапах возраста. Например, черно-белое мышление, которое как когнитивная ошибка не позволяет увидеть полутона, нюансы в словах, ситуациях, поведении, оставляя лишь прокрустово ложе уже определенных человеком стандартов. Поэтому это очень распространено среди подростков и пожилых людей. Первые протестуют, вторые доказывают свою правоту.
Основная опасность когнитивных ошибок в том, что они не позволяют быть объективными ни к себе, ни к другим. Следствием этого является чрезмерная эмоциональная реакция, поведение, мешающее реализации своих желаний и потребностей. Любая когнитивная ошибка мешает построению адекватного общения с другими людьми. И конечно речь идет не только о нас, но и о людях вокруг нас. Увы и ахи, но встретить безупречных людей в реальной жизни практически невозможно.
Но выход есть! Для начала выясните, какие когнитивные навыки у вас есть, и отследите, где и как они проявляются. Во-вторых, научитесь с ними работать и замените эту неправильную интерпретацию объективной и реальной.
Процесс не занимает ни одного дня и даже одной консультации, но работает и эффективен.
В конечном счете, лучше контролировать сознание собственного корабля, чем видеть, как его уносит к рифам.
- Хотите связаться со мной?
