«Дышите, вспоминайте лучшие времена и двигайтесь вперед». Настроение — один из наиболее влиятельных факторов, определяющих то, как мы воспринимаем мир вокруг нас. Это один из них. Когда у тебя хорошее настроение, все выглядит лучше, ярче и интереснее. Но когда у нас плохое настроение, та же реальность может показаться тяжелой, серой и неинтересной. Почему это случилось? Как настроение влияет на нашу интерпретацию событий?
Психологи десятилетиями изучают влияние настроения на восприятие. Хотя точный механизм этого эффекта еще изучается, хотелось бы выделить несколько важных моментов:
эмоциональный фильтр. Когда мы находимся в определенном настроении, наш разум фильтрует информацию в соответствии с этим настроением. Например, когда мы в хорошем настроении, мы склонны обращать внимание на положительные аспекты событий, преувеличивать их важность и игнорировать или преуменьшать отрицательные. Когда мы в плохом настроении, наш разум может сосредоточиться на негативных аспектах событий и игнорировать или преувеличивать положительные аспекты.
Восприятие опасности и угрозы. Когда мы в плохом настроении, мы с большей вероятностью воспринимаем мир вокруг нас как опасный и угрожающий. Это связано с биологическим механизмом выживания. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наш мозг автоматически начинает искать потенциальные угрозы в окружающей среде.
Влияние на когнитивные процессы. Настроение также может влиять на когнитивные процессы, такие как внимание, память и принятие решений. Например, исследования показали, что у людей в плохом настроении может быть ограничено внимание и нарушена память, что влияет на их способность сознательно анализировать ситуации и принимать решения.
Понимание того, как настроение влияет на наше мышление, имеет важное практическое применение во многих сферах жизни:
Межличностные отношения. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто находится в плохом настроении, его негативное настроение может повлиять на вас и повлиять на ваше восприятие ситуации. Это может привести к конфликтам и недоразумениям, которых бы не произошло, если бы обе стороны были в лучшем настроении.
профессиональная деятельность. Ваше настроение также оказывает огромное влияние на вашу работу и производительность. Например, исследования показывают, что сотрудники в хорошем настроении мыслят более творчески и более продуктивно, чем те, кто в плохом настроении.
Частная жизнь. Наконец, большую роль в вашей личной жизни играет настроение. Например, когда у вас плохое настроение, вы можете чувствовать себя одиноким, непонятым или несчастным, даже если на самом деле это не так.
Блуждание ума и настроения.
Одна из причин, почему блуждание ума связано с настроением, заключается в том, что когда вам скучно, ваш разум может отправиться как в счастливые, так и в несчастливые места. Люди, склонные к депрессии, направляют свой разум в несчастливое место, где они не могут перестать думать о плохих вещах. Мысли человека, известные как руминация, «настойчивы» и возникают часто, сосредотачиваясь на прошлом и подчеркивая, что человек сделал неправильно.
Как бороться с плохим настроением включает в себя множество методов из области психологии. Вот несколько таких техник:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психолог (КПТ) может помочь вам выявить и изменить негативные мысли и поведение, которые могут способствовать плохому настроению. Методы включают переоценку, переосмысление и принятие более здорового образа мышления.
Осознанность: эта техника позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и принять то, что есть, без осуждения и реакции. Практики включают в себя медитацию, дыхательные техники и пристальное внимание к ощущениям и мыслям.
Сосредоточьтесь на позитиве: эта техника фокусируется на активном поиске положительных аспектов жизни и ситуаций. Это может включать в себя ведение дневника благодарности, вспоминание хороших моментов и сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и достижениях.
Физическая активность: регулярные физические упражнения улучшают настроение за счет высвобождения эндорфинов и снижения уровня стресса. Даже небольшая физическая активность, такая как ходьба или йога, может оказать положительное влияние.
Социальная поддержка. Разговор с друзьями, семьей или консультантом может помочь вам выразить свои чувства, получить поддержку и почувствовать себя менее одиноким. Это может включать в себя беседы, посещение групп поддержки или терапии.
Уход за собой и забота о себе: важно уделять время заботе о себе и своих потребностях. Это может включать в себя хобби, чтение, принятие теплой ванны или другие занятия, которые приносят вам радость и расслабление.
В следующий раз, когда вы заметите, что ваши мысли устремляются к менее позитивным аспектам жизни, остановитесь. Сделайте передышку и вспомните то время, когда все шло хорошо. Это не обязательно должно быть идеально. Потому что это только создает больше негатива.
Конечно, можно сказать, что от плохого настроения сложно избавиться. Особенно, если вы вместе дольше, чем думаете. Представляя себе лучшие времена и способы воплотить их в жизнь, вы сможете не только избавиться от плохого настроения, но и превратить его в большее самопринятие и счастье.
Берегите себя и своих близких!
P.S.: «Счастье – это не в том, чтобы получить все, что хочешь, а в том, чтобы понять ценность того, что имеешь, и принять себя таким, какой ты есть»
Деннис Уэйтли
-
Об авторе
-
Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
