Кому-то для счастья достаточно погладить любимого кота, а кому-то обязательно нужно покорить вершину, что намного сложнее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться радоваться даже мелочам.
По словам известного психолога Михаила Лабковского, основным поставщиком нашего оптимизма и воли к жизни является дофамин. Этот нейротрансмиттер является одним из так называемых «гормонов счастья», который вырабатывается в головном мозге, надпочечниках и отвечает за ожидание радости. Это побуждает нас действовать и искать удовольствия.
Михаил Лабковский
Психолог, писатель, теле- и радиоведущий
«Ожидание удовольствия заставляет нас перестать бродить по комнате, прокручивать в голове неприятные мысли и делать что-то, чтобы получить дофаминовое вознаграждение. Например, посвятить время любимому хобби, походу в кафе с близкими, чтению книгу и просто лежать на диване, но с той разницей, что лежишь ради удовольствия, а не от скуки, бессилия и нежелания жить», — объясняет психолог в своем Telegram-канале.
При этом чувствительность дофаминовых рецепторов у всех разная. Вечером достаточно одного, чтобы активировать дофаминовый центр – посмотреть любимый сериал или съесть мороженое. А другим, чтобы стимулировать выброс дофамина и почувствовать вкус к жизни, приходится постоянно пробовать что-то новое или совершать подвиги, как барон Мюнхгаузен.
«Суть в том, что любое свободное время подходит, если эти моменты приносят вам радость. А когда вы действительно сосредоточены на том, что делаете, вы здесь и сейчас. Когда вы играете на фортепиано, вы думаете о нотах, а не о проблемы… Именно в этот момент жизнь не скучна, а хороша и проста, – продолжает Михаил Лабковский.
Учимся наслаждаться
По мнению психолога, воспитать в себе способность получать удовольствие можно. Вы должны начать с простого. Например, попробуйте насладиться самым обычным ужином. Для этого постарайтесь полностью сосредоточиться на еде, то есть быть в моменте.
«Постарайтесь убрать свои гаджеты на ужин, выключить телевизор, не думать о том, чтобы проверить домашнее задание ребенка, выгулять собаку или погладить одежду по утрам, а просто сосредоточиться на том, что вам нравится. Вы поймете, какую радость может принести простой ужин, когда не заморачиваетесь всем подряд, а находитесь в моменте. И жить станет комфортнее», — советует эксперт.
Избыток дофамина вреден?
Как сказала эндокринолог Зухра Павлова, дофамин можно сравнить с мышью в творчестве. Он вырабатывается во время работы, поиска решения, исследовательской деятельности и даже во время уборки. Уровень увеличивается по мере приближения к желаемому результату.
При этом дофамин не только делает нас активными и доставляет удовольствие, но и влияет на синтез других важных веществ в организме — например, лютеинизирующего гормона (ЛГ), под влиянием которого вырабатывается гормон тестостерон.
Когда вы можете радоваться приятным мелочам и сюрпризам – шоколаду или цветам – это говорит о хорошем уровне дофамина. Однако есть и обратная сторона: постоянная стимуляция центра удовольствия может вызвать привыкание. По Зухре Павловой, например, возникает шопоголизм, причиной которого является нарушение или потеря импульсивного контроля.
Как повысить уровень гормонов счастья? Читайте советы психолога Лоретты Брюнинг ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
