Как снять сильнейшее психоэмоциональное напряжение, перестать волноваться, справиться со стрессом и чрезмерной тревожностью? Рекомендации дает психолог.
В жизни не всегда все идет так, как вы хотите. Планы рушатся, происходят неконтролируемые события, и тогда нас переполняют сильные эмоции. Они способны беспокоить, вызывать серьезные психоэмоциональные нагрузки, стрессы, повышенную тревожность.
Как быстро, эффективно и совершенно бесплатно справиться с нахлынувшими на вас тяжелыми эмоциями, рассказала психолог.
Марина Жиронкина
Психолог-консультант, преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета
Как работает метод «5-4-3-2-1»
«Есть очень хорошая методика, которая помогает справиться с эмоциональным напряжением и тревогой, она называется «5-4-3-2-1», — объясняет психолог Марина Жиронкина потрогать три вещи, понюхать две вещи и попробовать одну».
Эксперт поясняет, что этот метод помогает нам «заземлиться», «почувствовать землю под ногами». Это восстановит утраченное состояние покоя.
Еще два способа быстро успокоиться
«Если вам нужно обрести покой, побалуйте себя и своих близких», — продолжает Марина Жиронкина. – Я не говорю о дорогих подарках или поездке на озеро. Это может быть даже просто чаепитие с любимым лакомством. Но важно понимать, что речь идет не о стрессовом питании. Здесь важен аспект церемонии – подбор, организация чаепития и так далее. И побалуйте себя чем-нибудь, что действительно вас порадует».
Если вас сейчас переполняют эмоции и вам нужно быстро прийти в себя, успокойтесь, погрузитесь в игру.
«Кубик Рубика или тетрис одинаково подходят, как и простые игры, которые есть в каждом смартфоне», — поясняет Марина Жиронкина. «Погружение в правила и систему игры, требующее здоровой концентрации, способствует порядку в сознании».
Чем нельзя снимать стресс
Первое, о чем подумает человек, испытывающий сильные эмоции, — это алкоголь: он поможет выдохнуть и немного прийти в себя! Но на самом деле, предупреждают врачи, употреблением алкоголя мы делаем себе только хуже, особенно если увлечься этим «транквилизатором» и разобраться с толпой.
Тревожные мысли утром могут вспыхнуть с новой силой, ведь организм отвлекается на другие проблемы, которые выражаются в таких симптомах, как тошнота, утомляемость, головные боли.
«К алкоголю можно прибегать только в том случае, если вы хотите умножить свои проблемы в несколько раз. Некоторые считают, что лучший способ забыть жизненные трудности — это напиться и выспаться, чтобы все прошло. Это форма бегства от реальности, а не решение проблемы, считает врач-психиатр Сергей Нурисламов.
- Хотите связаться со мной?
