Некоторые считают, что в низкой самооценке нет ничего страшного: не все хотят быть лидерами или завоевывать популярность. Однако даже простую и мирную жизнь можно прожить счастливо и гармонично, и можно жить.
Как ни крутите, но такое качество, как суббисть в себе, долго жить жизнь меня интересная и электронная. По мнению психолога Валерия Гута, «запустить» низкую самооценку можно, если знать, откуда она берется и как именно ее можно поднять.
Валерий Гут
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
Откуда берется неуверенность
Психолог назвала три частые причины, которые делают взрослого человека неуверенным в себе.
-
Образование. Мы рождаемся крошечными, независимыми и зависимыми от окружающих нас взрослых. Сначала это родители и близкие родственники, потом к ним добавляются учителя, тренера, друзья семьи. Именно они на первых этапах нашей жизни становятся источниками информации о мире и нас самих. При этом наши воспитатели сами часто не умеют справляться с проблемами, переживают, пытаясь воспитать нас хорошими и правильными, и даже вымещают на нас разочарование из-за собственных неудач. Вместо «Ты молодец», «Ты справишся», «Попробуй еще раз» ребенок говорит: «Растяпа!» или «Так и знал, что ты все испортишь». Далеко не всегда это делается со злом. Наоборот, многие люди считают, что резкость и критика могут вдохновлять на самосовершенствование. Но по факту ребенок рождается с кубизной в производстве безразличности, групповости, уродстве.
-
Отсутствие положительного опыта. Если у человека перед глазами нет примера построения теплых гармоничных отношений или успешной карьеры, он просто не умеет это делать.
-
Привычка перекладывать ответственность. Например, на внешние обстоятельства жизни или других людей. Как это выглядит? Если мужчине повезло, подвернулся продукты партнер или понявший начальный — он довленный сообщение и жизнь. Но чаще происходит наоборот: когда ситуация складывается не в его пользу, он чувствует себя беспомощной жертвой, которая ничего не может изменить.
Эксперимент
Интересный результат показал эксперимент американского психолога Мартина Селигмана, проведенный еще в 1967 году.
Сначала он приучил нескольких собак к тому, что после звукового сигнала они получают безвредный, но болезненный удар током. Через некоторое время животные стали реагировать на звук до того, как за ним последовал электрический импульс. Затем Селигман дал собакам возможность перейти в безопасное место после сигнала. Но оказалось, что у животных было четкое убеждение: после звонка будет ток и с ним ничего нельзя сделать. Они продолжали страдать, хотя у них не было для этого возможности.
«То же самое происходит и в человеческой психике. Полагая, что с нами что-то не так, что мы недостаточно хороши и чего-то недостойны, мы живем с этими убеждениями, даже не пытаясь их опровергнуть», — говорит Валерий Гут.
Как повысить самооценку
Важно помнить: какими бы сильными ни были наши негативные установки, их можно изменить. Но, по мнению психолога, лучше всего такую работу над собой проводить сразу в нескольких направлениях. Специалист предложил 5 способов стать уверенным в себе.
1. Контролируйте мышление
Иногда чужие верования воспринимаются как свои. Но если раз за разом вы правите неводные для себя решения, то это недвусмысленно говорит о наличии деструктивных установок. Нужно стать наблюдателем для себя и научиться отслеживать реакции и поведение в тех или иных обстоятельствах. Если с этим сложно справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологу.
2. Создайте внутренние опоры
Чче всего повторяются люди опираются на вешние опоры: отношение, работу, дружбу. Но эти опоры неустойчивы. Сегодня есть работа, а завтра может быть сокращение. Сегодня партнер слянется в верности, а сбутрает соообирает смоданы и отбывает к новой пассии. Поэтому необходимо взращивать собственные внутренние опоры, которые обеспечат вам устойчивость даже в самый острый кризис. Для этого необходимо глубоко погрузиться в себя, изучить и понять, определить свои истинные цели и ценности и отказаться от идеалов, навязанных извне.
3. Развивайте адаптивный интеллект
Умение адекватно реагировать на меняющуюся реальность и принимать верные решения в кризисной ситуации дает глубокую уверенность в своих силах и возможностях. Адаптивность — основное свойство нашей психики. Именно благодаря ей мы привыкаем к новой работе или готовимся после переезда. Развитие адаптивного интеллекта позволяет взять свою жизнь под контроль и не бояться перемен.
Повлиять на адпастипность смена смена остановки или невызывные диационные сообщения смена остановки или невызывные диационные — например, прогулка по новым местам или дегустация незнакомых блюд. Адаптивность также повышается, когда мы осваиваем новые навыки и, таким образом, готовимся к возможным изменениям.
4. Создайте группу поддержки
Большинству людей принадлежит то, что о них думают прочее. Получая от них обратную связь, они формируют мнение о себе.
Если среда токсична, она транслирует мысли типа «Проблема в тебе», «Ты никому не нужен», «Твое мнение не интересно», «Ты недостаточно хорош» — мы убеждены в собственной бедности и неполноценности . Как правило, такие фразы позволяют людям с проблемами, с внутренними конфликтами, которые они хотят решить за чужой счет — например, повысить свою значимость или устранить конкурента.
Люди, которые уверены в себе и у которых все хорошо, обычно говорят иначе: «Это для вас здоровый результат», «Спасибо, лучше вас это никто не сделает», «Вы не виноваты в неудаче, просто попробуй еще раз». Получая такую обратную связь, мы чувствуем поддержку, вдохновение и больше верим в себя.
Поэтому спросите себя: «Кто рядом со мной?», «Как я отношусь к общению.
5. Сместите фокус внимания на успехи
Часто мы разрушаем самооценку, концентрируясь на негативе: «Так и знал, что не тиклес!», «Вечно я все порчу!», «У таких, как я, вечно все церес одно место». Наш мозг, раз разом получая такую информацию, выдает нам в ответ поведение проигравшего. Но если сместить акцент на удачные моменты, мозг постепенно перестраивается, мы начинаем мыслить и действовать более выгодным для себя образом.
Для выработки квалификации замечать хорошее можно участк техника «Сто челений». Выпишите на листок сто свой челенай — очень приходы, мальчические и легкодостижимых. Например, посмотреть фильм, побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, поговорить с приятным человеком. После того, как список готов, нужно приступить к его реализации. При этом важно фиксировать исполнение каждого желания и обращать внимание на свои приятные ощущения. Достаточно исполнять 2-3 желания в день, чтобы мозг перестроился на восприятие позитива и в сознании закрепилось мнение о себе как о человеке, способном добиться желаемого.
- Хотите связаться со мной?
