Нас с детства учили, что быть эгоистом плохо. Что вы должны сначала думать о других и только потом о себе. «И» — последняя буква алфавита. В результате многие взрослеют и перестают понимать, чего они хотят на самом деле.
По мнению психологов, ставить себя на первое место — это не значит быть выше кого-то или перестать думать о потребностях близких. Когда человек ценит себя, заботится о себе, пополняет свои внутренние ресурсы, он создает вокруг себя атмосферу тепла и любви и способен дать другим гораздо больше.
Валерий Гут
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
«Постоянное пренебрежение своими потребностями истощает внутренние ресурсы организма: накапливаются обиды и раздражение, возникает апатия, пропадает интерес к жизни и желание что-то делать», — объясняет психолог Валерий Гут.
По словам эксперта, любовь к себе и уверенность в себе заложены в каждом из нас с самого начала. Но под влиянием окружения и жизненных ситуаций мы иногда теряем это базовое чувство собственного достоинства и привыкаем ставить себя на последнее место. Когда мы пытаемся угодить другим, мы часто перестаем понимать, чего хотим на самом деле.
«Все выборы — это, прежде всего, наша ответственность, поэтому вы должны честно спросить себя: «Зачем я это с собой делаю?» Делайте выводы, принимайте другое решение и постепенно внедряйте в свою жизнь культуру заботы о себе время от времени разное, но постоянно, пополняйте свои ресурсы каждый день», — советует эксперт.
С чего начинать заботу о себе
По словам Валерия Гута, первым делом нужно научиться слушать себя и распознавать свои потребности и чувства, а затем начинать развивать необходимые навыки. Психолог назвал пять таких.
1. Следите за базовыми потребностями
Абрахам Маслоу построил свою пирамиду потребностей на физиологических потребностях и писал, что если они не будут удовлетворены, мы обязательно будем чувствовать себя плохо. Для тела жизнь важнее любых мыслей и смысловых установок. Поэтому вы должны в первую очередь заботиться о себе на биологическом уровне:
-
едим, когда голодны;
-
спать нужное количество времени;
-
отдыхать при усталости;
-
подышать свежим воздухом;
Можно и нужно спрашивать себя в мелочах: «Чего я хочу сейчас? Что нужно есть на завтрак? Куда пойти погулять? Какую музыку слушать?»
2. Разберитесь с установками мышления
Еще в прошлом веке американский психолог и когнитивный терапевт Альберт Эллис писал о том, как негативный внутренний диалог и иррациональные убеждения способствуют широкому спектру эмоциональных трудностей в нашей жизни. Позже Даниэль Канеман и его коллега Амос Тверски ввели понятие когнитивного искажения, то есть систематических ошибок мышления, возникающих из-за нелогичных мыслей и мешающих делать правильные выводы и принимать правильные решения.
Пока мы живем в плену убеждения, что мы недостойны или что неправильно выбирать себя, мы будем продолжать ставить потребности других выше своих собственных.
3. Найдите внутренние «дыры»
Когда в душе накапливается много невысказанной обиды, гнева, страха и других негативных эмоций, мы чаще всего используем два сценария:
-
мы делаем вид, что ничего не происходит, и углубляем свои переживания;
-
мы крутим это все в голове до бесконечности, и снова и снова испытываем неприятные ощущения.
Оба варианта, а также конфликты и споры отнимают много сил. Силы, которые могли бы перейти к нам самим, мы сливаем в бесконечную дыру и еще меньше контролируем свое эмоциональное состояние. Важно замечать эти свои слабости, исцелять их, заботиться о своем психологическом и психическом состоянии.
4. Позвольте себе ошибаться и оказывать поддержку
Постоянный критический тон внутри не поможет полюбить себя. Стоит пересмотреть свои завышенные ожидания, позволять себе ошибки и промахи, перестать требовать от себя совершенства и оглушительного успеха во всем.
Важно замечать свои достижения и учиться поддерживать себя в любой ситуации.
5. Установите границы и опирайтесь на себя
Иногда мы забываем, что угодить всем невозможно. Мы боимся отказать и получить в ответ негативную реакцию – вдруг остаемся одни. Однако отношения, в которых баланс «давать-брать» не является счастливым, нельзя назвать счастливыми, а умение говорить «нет» — необходимый навык, который может развить каждый. Помогать другим стоит тогда, когда есть на это силы и желание. Если мы идем против самих себя, мы чувствуем недовольство, сожалеем о потраченном времени и иногда даже злимся на обратившегося к нам человека.
Важно доверять себе и своим чувствам. Как сказал писатель Андре Моруа, «пока человек зависит от мнения окружающих и событий внешнего мира, он крайне уязвим и абсолютно несчастлив».
- Хотите связаться со мной?
