Если вам предстоит серьезное выступление, собеседование или просто ответственное мероприятие и вы сильно переживаете и переживаете, поможет простой способ обрести уверенность. Это займет всего пару минут.
Бывают ситуации, когда справиться с тревогой очень сложно: вам предстоит собеседование с начальником перед приемом на работу, встреча с важным для вас человеком, волнительное свидание… Пожалуй, только очень уверенные в себе люди в этом случае могут быть полностью спокойны.
Психолог рассказала, как буквально за две минуты избавиться от напряжения и почувствовать себя увереннее, если результат нужен здесь и сейчас.
Александр Шахов
Социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям
«Без здоровой уверенности в себе и чувства собственного достоинства сложно строить гармоничные отношения, добиваться успехов в карьере, заводить друзей и просто чувствовать себя счастливым человеком», — пишет в своем блоге семейный психолог Александр Шахов. «Но работа над уверенностью в себе — медленный процесс. Это требует усилий и времени. Правда, это простой, но стопроцентно действенный прием, который поможет, если вам нужно успокоиться и обрести уверенность прямо сейчас.
Как стать увереннее
-
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, почувствуйте твердую землю под собой. Слегка приподнимите подбородок и положите руки за голову. Уверенный взгляд вперед, чуть выше горизонта. Дышите глубоко и полно.
-
находясь в таком положении от 2 до 4 минут, повторите установку (лучше громко, но можно и тихо): «Я обретаю уверенность». Эффект не заставит себя ждать: уже через две минуты вы почувствуете прилив сил.
«Выражение можно просто заменить на актуальное для вас в данный момент: «Я пройду любой тест», «Я выгляжу привлекательно, и это замечают окружающие», «Я крутой специалист с внушительным опытом» и т.д.на», — поясняет Александр Шахов.
Эксперт отмечает, что практически каждый человек поначалу будет ощущать внутреннее сопротивление при попытке выполнить это упражнение.
«Вы можете чувствовать себя глупо и неловко, вам хочется вернуться в обычное положение, но это дело привычки. Делайте это упражнение утром — и вы заметите, что с каждым днем вам будет все легче и легче вернуть вам состояние уверенности в себе», — рекомендует психолог.
Не ругайте себя, даже молча
Психологи ранее объясняли, что постоянно критиковать себя, ругать и указывать другим на собственные недостатки — это очень плохая привычка. Это негативно влияет на самооценку, буквально убивает самооценку, ухудшает чувства.
Самые опасные фразы, которые мы можем сказать только в чужой или в свой адрес, и которые принижают значимость человека, внушают неверие в свои силы: «Вся проблема в тебе», «У тебя ничего не получится», «Ты дурак (дурак, идиот, тупица…)», «Кому ты нужен», «Ты не будешь толку», «Ты не умеешь, дай мне сделать это самому/самой». Другие фразы, убивающие уверенность в себе, можно найти здесь.
- Хотите связаться со мной?
