«Как избавиться от депрессии?» – самый популярный запрос от моих клиентов этой осенью.
Ни для кого не секрет, что осенью депрессивные эпизоды обостряются. И даже те, кто проводит остальную часть года без видимого и явно заметного снижения жизнедеятельности, осенью нередко могут испытывать депрессивное состояние.
С чем это связано?
Меньше солнца и тепла.
Еще раз отметим важную роль наших гормонов – серотонина и мелатонина. Продолжительность светового дня напрямую влияет на качество выработки серотонина и мелатонина. Производство витамина D снижается, поскольку для его производства, несомненно, важен солнечный свет. В результате меньше серотонина, больше мелатонина (ведь он вырабатывается в темноте). Это нарушает циркадные ритмы.
Из-за этого нарушенного процесса страдает качество сна. А сон – чуть ли не самое главное в борьбе с депрессией!
Холодное время.
Температура на термометре предательски ползет вниз. Вместе с этим наше настроение и желание активно прожить эту жизнь скатываются на эмоциональное дно. Организм готовится включить «режим энергосбережения», чтобы пережить зиму.
Давайте рассмотрим симптомы осенней депрессии:
- Потеря интереса к привычным занятиям
- Изменение аппетита
- Проблемы со сном
- Постоянная усталость и вялость
- Утомление
- Трудности с концентрацией внимания
- Чувство безнадежности
Особенно характерны для сезонной депрессии увеличение времени сна и нежелание общаться с другими людьми.
Что делать? Как помочь себе?
1. Установите график сна.
Мы делаем все возможное, чтобы увеличить продолжительность сна настолько, насколько это необходимо вашему организму.
При этом мы восстанавливаем циркадные ритмы. Сейчас в продаже светодиодные лампы, специально изготовленные для зимнего периода. Они помогают «обмануть» наш мозг и зарядить нас серотонином утром, пока на улице еще темно.
2. Выберите удобное и безопасное место.
Это может быть парк за домом или ваша гостиная. Главное, чтобы вы чувствовали себя там комфортно, комфортно и безопасно. Мы проводим вечера в этом месте.
3. Заручаемся поддержкой близких.
Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Если нет возможности обратиться к специалисту, воспользуйтесь поддержкой близкого человека. Главное, чтобы это было непредвзято и здорово.
Осень – идеальное время для начала психотерапии. Когда вы наиболее склонны к меланхолическим рассуждениям и самоанализу, при поддержке грамотного специалиста вы сможете качественно выполнить работу и войти в весну гораздо сильнее и осознаннее.
4. Каждый день выбирайте новое движение.
Самое полезное для мозга — сделать шаг в новом направлении. Выберите новое действие и выполняйте его некоторое время. Это может быть что-то маленькое, например новый маршрут метро или переставленный стол для завтрака. Но ваш мозг скажет вам спасибо! Не нужно заставлять себя становиться новым человеком или менять весь свой гардероб, достаточно того, что вы можете сделать сейчас. Обратите внимание на свой музыкальный вкус – вы сможете начать слушать новое музыкальное направление и расширить свой кругозор.
ТЁПЛОЙ ОСЕНИ И ЗИМЫ!
- Хотите связаться со мной?
