В предыдущей статье мы подчеркнули один из ключевых моментов предотвращения неврозов: обращение к своим убеждениям. Давайте сегодня посмотрим на это подробнее.
Согласно КПТ, никакая ситуация не может расстроить нас настолько, чтобы спровоцировать расстройство. Да, мы можем волноваться об экзаменах, грустить, когда кто-то умирает, чувствовать вину, когда причиняем кому-то боль, и стыдиться, когда происходит что-то глупое.
Но эти эмоции никогда не выплескиваются за пределы банка. Все в пределах нормы. Когда наше восприятие смешивается с иррациональностью, оно начинает наводнять банки. Об этом уже была статья, можно прочитать здесь –
Чтобы эмоции могли нам помочь, нам необходимо освоить базовое понимание логики. Без рационального мышления эмоции могут начать контролировать вас и увести в неправильном направлении.
Вы не хотите страдать от генерализованного тревожного расстройства, приступов паники, ипохондрии, ОКР или других тревожных расстройств.
Но в основе каждого расстройства лежит ошибка мышления.
Если вы возьмете изолированные фобии, вы обнаружите множество мыслительных ловушек. Эмоциональное оправдание. Если есть страх, значит, на самом деле существует угроза. Отсутствие вариантов. Даже минимальная угроза является поводом для беспокойства, но на этот раз нам не повезло. Черно-белое мышление – 100% нужно знать. В противном случае это опасно. Катастрофы опасны и страшны, и вы можете умереть или не выжить. Ментальный фильтр – фиксация на негативе, игнорирование безопасности, поиск доказательств угрозы. Невыносимый дискомфорт – невыносимый, невыносимый страх.
Паническое расстройство также имеет множество ловушек для мыслей. Ментальный фильтр – фокусируется на негативе, ищет угрозы и интерпретирует физические ощущения как признаки надвигающейся угрозы. Катастрофизация – это интерпретация физических симптомов как опасных, опасных для жизни или безнадежных. Непереносимость дисфории – это убеждение, что физическое ощущение или страх неприемлемы.
Ловушки мышления при ОКР. Ментальный фильтр. Ищите угрозы, игнорируя факты, указывающие на безопасность. Персонализация. Возьмите на себя полную ответственность, даже если вы не несете ответственности или несете ответственность, но только частично. Катастрофический – вера в то, что одержимость имеет ужасные последствия. Навешивание ярлыков. Если вы так думаете, то я сумасшедший. Должен – я должен быть идеальным, никогда не совершать ошибок и быть хорошим.
У GAD также есть свои подводные камни. Черно-белое мышление. Мир либо стопроцентно определен, либо опасен. Ментальный фильтр – сосредоточение внимания на негативе и игнорирование позитива. Катастрофа – возведение каждой мелочи в масштабы ужаса и катастрофы.
Боязнь общества. Чтение мыслей — это убеждение, что если другие люди думают о вас, это обязательно плохо. Навешивание ярлыков – я неудачник, никчемный и ужасный человек. Ментальный фильтр – игнорирует положительные отзывы и ищет негатив в оценках других. Катастрофа. Любая неудача воспринимается как катастрофа или личный позор.
И это лишь некоторые из мыслительных паразитов, возникающих у людей с тревожными расстройствами. Важно знать, что такие идеи существуют, и относиться к ним критически.
- Хотите связаться со мной?
