Непереносимость дискомфорта – одна из проблем, мешающая справиться с тревогой. Логика здесь проста.
Тревога невыносима для людей, поэтому они стараются от нее избавиться. Он пытается ее устранить, что создает еще большее напряжение.
Во-первых, он каждый раз сканирует свое тело на наличие симптомов. «Я волнуюсь сейчас?»
Во-вторых, когда у меня появляются симптомы, я нервничаю, потому что жду, пока они пройдут.
В-третьих, если у вас нет никаких симптомов, вы будете нервничать, потому что они могут внезапно вернуться.
В-четвертых, он придает своим симптомам разрушительное значение. Он говорит о том, насколько это мучительно, насколько это плохо и что симптомы не должны существовать.
Все это вместе создает вторичную тревогу. В результате, хотя первичная тревога уже давно прошла, человек продолжает нервничать из-за вторичной тревоги.
Стоики говорили, что в этом мире нет ничего, чего человек не мог бы вынести. Конечно, смерть – это другое, но жить с этим никто не сможет. Люди очень хорошо переносят эмоции, в том числе и такие.
Какие лазейки мы можем найти? Дискомфорт, боль, тревога и все, что связано с нашими эмоциями, являются неотъемлемой частью нашей жизни. Пытаться отрицать это — все равно что убегать от естественного желания.
Теоретически какое-то время можно прожить без еды, но слишком долгое отсутствие еды может привести в лучшем случае к перееданию, а в худшем — к смерти.
Мы не можем идти против человеческой природы. Мы все испытываем страх, тревогу, дискомфорт, боль и другие негативные переживания. Мы можем познавать мир с помощью наших чувств. Когда мы теряем эмоции, мы становимся похожими на слепых котят.
Без всякого страха мы с большей вероятностью совершим безрассудное и опасное для жизни поведение.
Конечно, есть эмоции, совершенно несовместимые с этим стимулом. Но чтобы их коснуться и исправить, необходимо принятие.
Основой метода воздействия является приемка. Например, паническая атака буквально заставляет человека испытывать эту эмоцию. Невозможно справиться с паническими атаками, не приняв дискомфорт.
При лечении ОКР золотым стандартом является воздействие. Исправление происходит не только от изменения отношения к происходящему, но и от соприкосновения с собственным опытом и упущениями. Не пытайтесь бороться с мыслями, которые толкают вас на ритуал. Вы принимаете свои мысли, свои тревоги, свое напряжение и свое желание что-то сделать. Вы чувствуете это состояние, но полностью осознаете его и не пытаетесь каким-либо образом избежать этого переживания.
Методы КПТ, требующие борьбы с иррациональным мышлением, могут оказаться неэффективными, если вы не примете свою тревогу. Ведь по сути любая попытка изменить свое мнение – это та же форма бегства, попытка не чувствовать.
Но как устранить дискомфорт? Все сводится к элементу ценности. В ходе своих исследований я заметил одну особенность, которая говорит об эффективности лечения мотивация.
Клиент, который изначально был мотивирован на работу, быстро оправился от беспокойства и стал более склонен участвовать в поведенческих экспериментах. Было в них что-то такое, что преодолевало дискомфорт.
Имея дело с клиентами с низкой мотивацией, мне потребовалось немало времени, чтобы понять, почему их нужно выводить из тревожного состояния. Они просто не согласились впасть в неприятное состояние. В результате работа застопорилась и пришлось искать обходные пути.
Помните, почему вы чувствуете дискомфорт и чего вы в конечном итоге хотите достичь. Полностью устранить тревогу невозможно. Однако вы можете жить с тревогой и жить своими ценностями.
- Хотите связаться со мной?
