Как часто мы повторяем одну и ту же проблему снова и снова в своей голове? Или несколько? Когда вы вздыхаете, весь этот мысленный поток несётся бесконечно, словно в порочном круге. Это как жевать жвачку… Навязчивые и крайне неприятные мысли, продолжающиеся долгое время и вращающиеся вокруг одного и того же события, называются «руминациями».
Они считаются формой дисфункционального мышления и приводят к тревоге и депрессии. Терапия метакогнитивной психологии (MCT) помогает клиентам научиться перестать «размышлять» и улучшить контроль над своими мыслями. Например, вы можете использовать методы перенаправления внимания. Используя этот метод, клиенты тщательно учатся концентрировать свое внимание на других задачах и занятиях. Метод сознательного отстранения учит вас дистанцироваться от своих размышлений и думать о них как о простых мыслях, а не как о фактах. Использование метафор разделения, которые активно использует ANT, очень полезно.
Корнями размышлений обычно являются негативные убеждения клиента о себе, других или мире в целом. Здесь вам необходимо выявить свои негативные убеждения, оценить их и изменить на более конструктивные. Сравнивая КПТ и MCT, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении убеждений, а метакогнитивная психология – на изменении мышления.
Когда «размышление» берет верх над нашей умственной деятельностью, очень полезно задать себе следующие вопросы:
-Что заставило тебя решиться на это?
-Как мне реагировать на эти мысли?
-Почему я об этом думаю?
– Что будет после моих рассуждений?
-Сколько ты об этом думаешь?
-Что произойдет, если ты перестанешь думать?
Вся умственная деятельность человека связана с его мыслями. Чтобы справиться с различными трудностями, проблемами или тревогами, человек должен научиться использовать разные «способы мышления». Ваше мышление становится более гибким, а действия более свободными. Метакогнитивные убеждения становятся конструктивными и понятными, когда люди способны переформулировать свои мысли. А сложные жизненные ситуации и проблемы не приведут к длительным страданиям. Страх и тревога не являются симптомами страдания. Все, что бессознательно вытеснено, не вызывает невроза, человек способен противостоять конфликту в своей психике, можно его пережить и сдержать.
объявление! Запись на консультации принимается до 31 марта. Мы не мечтаем, чтобы нас анализировали и интерпретировали. Их понимание подсказывает нам, где бессознательное пытается изменить нас самих. Если вам интересны ваши сны, давайте вместе разберемся в их значении.
- Хотите связаться со мной?
