Да, увидев новость о теракте в Крокус Сити Холле, я был почти ошеломлен. Это история не о “сапожнике без сапог”, а о том, что психологи такие же люди, как и все (только психологи обладают знаниями в области психологии и о том, как их применять).) и о том, чтобы обратить внимание на себя.
Что я с собой сделал?
Я убрала телефон, перестала смотреть новости (самое страшное только начиналось), сделала дыхательную гимнастику, сделала тяжелые приседания, выпила чаю, посмотрела видео о природе и животных, понаблюдала за своим котом, обняла себя, выглянула окно, записывал все, что видел (проезжали машины, гнулись деревья, пролетали птицы…), совершал небольшую прогулку под успокаивающую музыку, мы с близкими говорили о его состоянии, делали успокоительное и лег спать.
Даже утром я все еще нервничаю. И с этим нужно что-то делать.
Что произошло до этого?
Несколько лет назад я ходил на концерт в Крокус Таун Холл, поэтому хорошо помню путь от метро, переход, большой зал, широкую стеклянную лестницу и просторный зал с удобными креслами. И когда я увидел кадры расстрела, мне в голову пришла мысль, что даже если бы все пришедшие на концерт были спасены, они бы не помнили, где находятся запасные выходы… Я верю этому менталитету Поток, который разумно должен был быть остановился. Однако гормон уже очень мощно устремляется в кровь. И вы знаете. 👆
Что еще я могу сделать?
На следующий день во время сна я понял, что мой разум не до конца осмыслил произошедшую трагедию, поэтому решил поговорить с коллегой. Потому что это быстрее и эффективнее. Чтобы помочь мне справиться с травмой, я выбрал эксперта по EMDR (EMDR-
десенсибилизация и переработка движений глаз). Этот метод эффективен при травмах. Сеанс был долгим, около 2 часов. Это стоило того. Мне хватило одного сеанса. Однако в случаях длительной травмы (например, войны) или более интенсивной травмы, например, у тех, кто пострадал от террористической атаки, может потребоваться больше сеансов.
Что происходит, когда вы не обращаете внимания на свое эмоциональное состояние?
Даже если вы не являетесь жертвой или непосредственным свидетелем теракта, а просто смотрите новости и сопереживаете людям в концертном зале, ситуация может ухудшиться. Травмы свидетелей могут возникнуть и характеризуются:
• Сильная тревога и беспокойство, страх и частые слезы
• Нарушения сна, бессонница и ночные кошмары
• Расстройства пищевого поведения (острая потеря аппетита или приступы булимии)
• Головные боли и другие психосоматические симптомы
• Изменения привычного поведения (потеря интереса к работе или любимым занятиям)
• Навязчивые мысли о трагедии, постоянное размышление о деталях
• Избегайте мест и событий, которые каким-либо образом связаны с террористическими атаками
• Подавленное настроение и чувство отчуждения (снижение общения с близкими)
Если вы продолжите ничего не делать, ваш разум может оказаться неспособным справляться с ситуацией, и у вас может развиться депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство), психическое заболевание.
Я также предостерегаю от другой крайности самодиагностики. Нарушения сна, расстройства пищеварения и повышенная тревожность сами по себе не свидетельствуют о наличии заболевания. Диагноз может поставить только врач. Поэтому как можно скорее обратитесь к специалисту, чтобы сразу избавиться от боли. При наличии проблем со здоровьем рекомендуем обратиться к неврологу. За помощью в мысленной обработке травмирующих событий мы рекомендуем обратиться к кризисному психологу или клиническому психологу.
Пожалуйста, будьте осторожны и берегите себя. Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь к профессионалу. Я тебя обниму. 🌺
- Хотите связаться со мной?
