Есть «счастливчики», которым легко бросить курить — раз и навсегда. Но для того, чтобы большинство отказались от вредной привычки, даже если очень захотят, необходимо приложить серьезные усилия. Но все возможно.
В преддверии Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая, Михаил Хорс, заведующий лабораторией психологии здоровья ФГБУ «Национальный исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава России, вел телеканал «Доктор», рассказал, как проще, быстрее и безопаснее бросить эту вредную привычку.
Вот 6 советов, которые он дал курильщикам.
Майкл Хорс
Психолог, заведующая лабораторией «Психология здоровья» ФГБУ «Национальный исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава России, ведущая телеканала «Доктор», кандидат психологических наук
- 1. Признайте, что никотин — наркотическое вещество, которое вызывает зависимость
- 2. Перепрограммируйте свою психику
- 3. Измените способ курения
- 4. Читайте книги и смотрите фильмы о вреде курения
- 5. Перестаньте надеяться, что сможете бросить курить легко или волшебным способом
- 6. Не оттягивайте отказ от табака
1. Признайте, что никотин — наркотическое вещество, которое вызывает зависимость
отказ от курения — это борьба с болезненной зависимостью, а не с самим собой. Победить себя невозможно — ведь если ты победишь себя, ты потеряешь себя. Но бороться и победить зависимость гораздо проще.
Для этого разделите лист бумаги пополам на две колонки: слева напишите «Цели зависимости», а справа «Мои цели». Они будут наоборот. Например
-
слева – “чтобы воняло”, справа – “хорошо пахнет»;
-
слева – «одышка», справа – «легкое дыхание;
-
слева — «заболевания», справа — «активное долголетие».
Зависимость в вас, но это не вы. Она навредит вашему здоровью. А у вас, наоборот, преимущество. И каждый раз, когда появляется то ощущение, которое вы вызывали ранее словами «хочу курить», напоминайте себе, что это не ваше желание. Это чувство аналогично наркотической абстиненции, тяге к табаку, но вы сами хотите того, что написано на правой половине вашего листа.
2. Перепрограммируйте свою психику
Необходимо добиться того, чтобы курение и сигареты перешли из статуса «норма» в статус «опасность».
Для этого нужно убрать из речи слова: курить, сигареты, курильщик, окурок, закурить, курилка. Начните говорить осознанно, меняя слова
-
«курение» до «токсического отравления»,
-
«сигареты» на «табачные соски, вонь, яд»,
-
от «курильщика» до «самоубийцы» и так далее.
3. Измените способ курения
Обычно вы курите по привычке, на автомате, и совмещаете курение с другими действиями и мыслями. Чтобы бросить курить, нужно сначала начать курить осознанно, то есть сосредоточиться на самом процессе:
-
подсчитать количество ударов,
-
слушать вкусовые ощущения
-
курить с закрытыми глазами и незнакомыми руками/пальцами.
Все это приведет к значительному сокращению количества выкуриваемых сигарет в день, а затем и к полному отказу.
4. Читайте книги и смотрите фильмы о вреде курения
Понимать механизмы зависимости и формирования зависимости. Поймите, что сигареты не снимают повседневный стресс, как вы думаете.
Наоборот, попадая в ваш организм, никотин меняет биохимию – создает себе биологическую потребность. И вы снимаете эту потребность (воздержание) на время следующей дозой никотина, а потом продолжаете ходить по кругу. Внешние события никак не зависят от курения.
5. Перестаньте надеяться, что сможете бросить курить легко или волшебным способом
бросить курить — это тяжелая работа. Все ваши достижения в жизни, которыми вы дорожите и цените, давались вам с трудом.
попытка найти волшебный легкий путь заставит вас отказаться от каждой маленькой трудности. И наоборот, готовность к испытаниям сделает вашу реакцию на эти испытания более спокойной.
6. Не оттягивайте отказ от табака
Все описанные способы необходимо использовать в течение 2-3 дней, не более. Помните, лучший день, чтобы бросить курить – сегодня!
- Хотите связаться со мной?
