Как прошел ваш день?
Представьте себе: утро. Вы проснулись, глаза еще не открылись, но вы уже слышали голоса. Сигнал тревоги. За окном слышен шум. Звук кофемашины. Голос ребенка. Кто-то говорит по телевизору. Уведомления на вашем телефоне. И вот вы попали в этот водоворот звуков — и даже не заметили, как начался день.
Закройте глаза на одну минуту. Что вы слышите сейчас? Гул холодильника? Поют ли птицы за окном? Тиканье часов? Или этот надоедливый голос в голове, у которого уже есть список дел на завтра? У каждого дня свой саундтрек, но большинство из нас перестали обращать на него внимание. Но звуки в нашей жизни влияют на нас гораздо больше, чем мы думаем. Не просто на заднем плане, а непосредственно на уровне тревоги, счастья, внутреннего покоя. Иногда мы чувствуем раздражительность или усталость, но не понимаем почему. И причина может быть в том, как звучат наши дни. Если вы не верите, что звук может влиять на разум, то поцарапайте стекло утюгом. Это помогает многим людям верить.
Ко мне обратилась молодая женщина с жалобами на постоянную тревогу. Когда мы начали в этом разбираться, ее день напоминал какофонию: свист будильника, рев метро, гул офиса, вечерние новости по телевизору. «У меня было такое чувство, будто я живу в блендере», — сказала она. Мы посадили ее на «здоровую диету»: никаких новостей по утрам, слушать шум волн в наушниках в метро, никакого телевизора вечером. Месяц спустя она призналась: «Я впервые услышала пение птиц возле своего дома. Оказывается, они там пели всегда…”
Есть интересная метафора: день — как музыкальное произведение. В нем есть аккорды, паузы, ритм и рифма. Иногда это классика — размеренная и спокойная. Иногда джаз — с импровизацией и хаосом. Иногда звучит электронная музыка, каждый звук которой бьет по нервам. А потом вам просто хочется все выключить и лечь спать.
Вот почему важно научиться прислушиваться к своему дню. Слушайте не как фон, а как отражение своего состояния. Если вас целый день окружают сигналы, сообщения и тревожная музыка, неудивительно, что к вечеру вы чувствуете усталость не от работы, а от звуков.
Почему это работает? Нейрофизиологи объясняют: наш мозг обрабатывает звуки быстрее, чем зрительные образы — всего за 0,05 секунды в этом случае:
– Низкие частоты (городской шум) повышают уровень кортизола
– Высокие частоты (детский смех, пение птиц) стимулируют выработку серотонина
– Ритмичные звуки природы (дождь, волны) синхронизируют мозговые волны
Практика «Звуковая карточка сегодняшнего дня”:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на три части: утро, день, вечер
- В каждой части запишите 3-5 основных звуков
- Обратите внимание, что заряжает вас энергией, а что ее истощает
- Постепенно заменяйте «токсичные» голоса полезными
Примером, с которым я столкнулся на работе, был бухгалтер, который часто уставал и обнаружил, что 80% его дня было заполнено механическими звуками (компьютеры, принтеры, кондиционеры). Мы добавили в его расписание следующее:
– 5 минут утром – звуки леса
– Пообедайте в парке без наушников
– Джаз вместо новостей вечером
результат? Две недели спустя он сказал: «Было такое ощущение, будто я вышел из запечатанной капсулы.
Интересное исследование показывает, что люди, которые регулярно слушают экологические звуки (естественные, тихие, повторяющиеся), сообщают о более высоком уровне психологического благополучия. Например, звуки леса, воды, ветра и пение птиц активируют участки мозга, связанные с эмоциональной стабильностью и расслаблением. То есть, даже если мы долгое время не видели природу, она все равно будет «говорить» с нами на языке, который мы помним.
Вот почему иногда стоит послушать подкаст вместо леса. Или немой сериал. Или шум города — в плейлисте со звуками дождя и воробьев.
Иногда лучший способ восстановиться — прислушаться к себе. За то, что вы услышали. Для всего, что вас окружает. Что формирует ваш внутренний климат.
Юмор по теме: Одна из моих клиенток была настолько очарована экологией звука, что начала «подслушивать» приятные звуки города. «Лучшим открытием стали скрипящие качели в парке!» она поделилась. «Теперь я намеренно прохожу мимо них, как наркоман». Мы посмеялись, но факт остается фактом: уровень ее тревожности снизился на 30 процентов%.
Как создать здоровый звуковой ландшафт?
- Утро: начинается не с сирены, а с нарастающей мелодии. В идеале — звуки природы.
- По дороге на работу: если вы не можете избежать шума транспорта, создайте свой собственный «звуковой кокон» с помощью наушников (белый шум, аудиоколлаж из естественных звуков).
- Обходной путь: замените механический гул фоновой инструментальной музыкой или записью леса/водопада.
- Ночью: держитесь подальше от шумных звуков, не смотрите новости и громкие телесериалы. Попробуйте «тихий ужин» с приятной фоновой музыкой.
- Перед сном: 10 минут прослушивания шума дождя или успокаивающих морских волн — идеальная подготовка ко сну.
Важный нюанс: тишина — это тоже звук. И это очень ценно. Постарайтесь выделить хотя бы 5–10 минут полной тишины каждый день (даже с выключенной фоновой музыкой). Это как перезагрузка вашей слуховой системы.
Один из моих клиентов-учителей сказал нечто действительно замечательное после месяца очищения голоса: «Это было похоже на то, как будто я снял наушники, которые носил годами. Я обнаружил, что мир не звучит так мрачно, как я думал”.
Попробуйте сегодня вечером выполнить это простое упражнение: сядьте у открытого окна и просто послушайте в течение 5 минут. Не судите и не анализируйте — просто обратите внимание, как различные звуки резонируют в вашем теле. Где-то есть напряжение, где-то есть расслабление. Это начало осознанной и здоровой экологии в вашей жизни.
Потому что по сути мы — это не только то, что мы едим, но и то, что мы слышим. Если вы внимательно прислушаетесь, то обнаружите, что иногда для счастья достаточно шелеста листьев за окном и вашего собственного спокойного дыхания.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, эксперт по взаимоотношениям Наталья Ахмедова
- Хотите связаться со мной?
