Не у всех есть возможность обратиться к психологу/психиатру. Но нужно как-то выходить из своего невроза. Мы поделимся информацией о том, как этого добиться!
Скажу сразу, этот путь непрост. Это требует усилий, делайте это шаг за шагом. Да, нужно напрячься. Обойти это невозможно. Не то чтобы мы нашли волшебную таблетку и все прошло. Наивно думать, что невроз можно чудесным образом излечить.
Вы потратили всю свою жизнь, пытаясь добраться туда, где вы находитесь. Это не происходит по щелчку пальцев.
Шаг 1 – Мотивация
Чтобы освободиться от невроза, нужна реальная мотивация, а не просто слова. Это не сработает. “О, это слишком сложно. Я не буду этого делать, но это легко. Я сделаю это.” Вы действительно думаете, что мотивированные люди думают?
Тривиальный пример агорафобии. Когда у человека есть мотивация справиться с агорафобией, он занимается гимнастикой или ходит на выставки. Его желание справиться с ситуацией перевешивает дискомфорт.
Например, представьте, что у вас серьезное заболевание. Если не лечить, может наступить смерть. Раз в месяц ваши лекарства будут доставлены в аэропорт вашего города. Проблема в том, что аэропорт расположен на окраине города и добраться до него очень сложно.
И это не проблема, лекарство будет передаваться только напрямую. Я даже не могу попросить свою семью забрать его вопрос. В таких обстоятельствах, если бы вы страдали агорафобией, стали бы вы путешествовать далеко от дома?Конечно, да. Если вы цените жизнь, вы сможете преодолеть свой дискомфорт.
Проблема невроза в том, что состояние хоть и относительно неприятное, но вполне терпимое. Это гораздо терпимее, чем работать с ним.
Шаг 2 – Уведомить
Если вы не осознаете должным образом свою инвалидность, вы не будете знать, в каком направлении двигаться. Поэтому необходимо изучить, как работает та или иная проблема и что ее поддерживает и усиливает.
Узнайте, как утрояется вегетативная нервная система, как работает тревога, как работает паника и многое другое
Шаг 3 – Сознательное внимание
То, на чем вы сосредотачиваетесь, будет контролировать вас. Когда вы сосредотачиваетесь на ощущении, это ощущение усиливается. Когда вы сосредотачиваетесь на мысли, она превращается в липкую жвачку.
Вам необходимо научиться контролировать свое внимание, и практика осознанности идеально подходит для этого. Медитация, дыхательные техники, метод 5-4-3-2-1, релаксация Джекобсона и т д
Когда вами управляют мысли, нужно уметь отделить себя от них и поставить себя в положение наблюдателя.
Шаг 4 – Познавательная работа
И здесь на помощь приходит наша любимая когнитивно-поведенческая терапия. Обращайтесь к глубоко укоренившимся убеждениям, отношениям и мыслям. Бросьте вызов иррациональным мыслям.
Основная задача этого шага – сделать мышление рациональным и адаптивным.
Шаг 5 – Действенная работа
Теперь вы имеете четкое представление о том, как работает ваш невроз. Если это панические атаки, вы понимаете, как работает ваша вегетативная нервная система, защитное поведение и поведение избегания. Если это ОКР, вы знаете порочный круг навязчивых идей и компульсий. Если это ипохондрик, то вы знаете о контроле и снятии стресса. Но что нам с этим делать? Тренинг поведения!
Мой канал уже наполнен материалами по каждому вопросу, а также пошаговыми планами действий. Взгляните на нашу коллекцию.
Основная цель этого шага — устранить защитное и избегающее поведение.
Шаг 6 – Понять причинно-следственные связи
На этом этапе вы ответите, почему невроз возник у вас, а не у других. Почему ситуация, в которой вы оказались, стала для вас такой травмирующей.
Этот шаг очень сложен в самостоятельной работе из-за защитных механизмов психики. Самостоятельно обойти защитные механизмы очень сложно, но попытаться хотя бы можно.
Здесь можно использовать технику «координации жизни». Мне нужно нарисовать график. По оси X показано время (годы, месяцы, недели), а по оси Y — уровни напряжения от 0 до 10. Менее 3 – низкое напряжение, от 4 до 7 – средний уровень, от 8 до 10 – максимальное напряжение.
Ваша задача — найти связь между событиями, произошедшими в вашей жизни, и уровнем вашего стресса. Обратите внимание, что эта проблема не обязательно близка к уровню дискомфорта.
Напряженность со временем может возрастать. Он также отслеживает эмоциональные события примерно за 3–6 месяцев до пика.
Как только вы увидите связь, задайте такие вопросы, как: «Когда вы в последний раз были в подобной ситуации?», «Когда вы в последний раз чувствовали себя так?».
Здесь вы исследуете взаимосвязь между вашим ранним опытом и тем, что имеет для вас значение сегодня. Понимание коренных причин поможет вам глубже понять себя и облегчить поиск своего индивидуального пути.
Шаг 7 – Повышение гибкости
Теперь, взяв эмоциональную ситуацию уже из предыдущего пункта, задайте себе вопрос: «Что я не могу простить в этой ситуации?» – Вот ответ на то, что вас тронуло эмоционально.
Во-первых, давайте проясним некоторые прошлые недоразумения. Что мешало вам справиться с ситуацией в прошлом.
Далее займитесь текущей проблемой. Событие, которое потенциально может произойти, но не желает или не может быть допущено.
Цель этого шага – развитие гибкости и способности адаптироваться к окружающей действительности.
Мир такой, какой он есть. Мы не можем изменить это, но мы можем научиться адаптироваться и жить в нем.
- Хотите связаться со мной?
