Чтобы справиться с эмоциями, необходимо сначала адаптировать их под себя.
Это не ты меня злишь, оскорбляешь, пугаешь. И это я злюсь, обижаюсь, боюсь. Это мой гнев, моя обида, мой страх.
Каждое чувство — это мой продукт, а не что-то привнесенное извне.
Наши эмоции рождаются в теле. А прожить эмоции – значит установить контакт со своим телом.
Когда я злюсь и обижаюсь, что со мной происходит? Какие ощущения появляются в теле? Где я вижу напряжение?
Когда мы осознаем внутренние процессы, у нас как будто появляется внутренний наблюдатель, который, не осуждая, хорошо это или плохо, правильно или неправильно, констатирует факты происходящего.
Если мы не будем сопротивляться этому опыту, а просто будем наблюдать, интенсивность боли и страданий уменьшится.
Если мы признаем то, что чувствуем сейчас, происходит коллапс. Чувство растворяется в понимании, и его интенсивность уменьшается..
Следи за собой. Что с вами происходит, когда вы злитесь или обижаетесь? Можно ли включить внутреннего наблюдателя и что происходит с телом и эмоциями?
Так что чрезмерные эмоции можно ослабить, владея ими и включив внутреннего наблюдателя. Даже когда начальник кричал, она промокала, приходила с работы уставшая и злая, а на кухне была гора грязной посуды. Не ситуация вызвала эмоции, а эмоции, которые в нас родились.
В то же время все чувства важны и их нельзя игнорировать.
Все эмоции хотят быть выраженными. На все эмоции можно реагировать.
Вы можете кричать (но не кому-либо еще, просто кричите, если есть возможность, громко), бить по подушке, рвать бумажки – высвободите эмоции из своего тела.
Самый простой способ — рассказать.
Вы можете сказать мужу или ребенку: «Когда я вижу грязную посуду, я ужасно злюсь. Но это мои чувства и ты в них не виноват”
Можно продолжить и спросить: «Когда я прихожу домой уставший с работы, мне хотелось бы видеть, чтобы посуда была чистой”.
Это так называемые Я-высказывания, когда мы не обвиняем другого, не предъявляем претензий, а прямо говорим о своих чувствах.
Важно сохранять уверенность в себе и уважение к другому человеку. Оставайтесь в позиции Я+ и Ты+.
Когда мы испытываем эмоции, мы улучшаем нашу связь с самими собой.
Когда мы говорим о них, мы выстраиваем близкие, доверительные отношения.
Если не можете справиться сами, записывайтесь и приходите на консультацию.
- Хотите связаться со мной?
