Многие люди страдают от неуверенности. Несмотря на обилие материала по этой теме, проблема часто сохраняется. В этой статье я кратко расскажу, как мозг формирует навыки и характеристики, а также дам несколько практических советов, как развить уверенность в себе.
Все мы рождаемся с определенным типом нервной системы и с определенной генетической предрасположенностью. Они похожи, но все же разные. Однако есть уникальное общее свойство мозга всех людей — пластичность. Он отвечает на запросы и формирует нейронные сети для выполнения задач и развития навыков и качеств. Это уникальная «биоэлектрохимическая матрица». Центр управления — разум и воля. Они формируют задачу и «требуют» от мозга «вырастить» новые нейронные сети, по которым будут проходить сигналы, вызванные реакциями химических элементов. Это обеспечивает необходимые функции – выполнение задачи, формирование навыка, желаемого качества.
Образно и упрощенно это происходит следующим образом:
Сначала нейрон получает импульс от вашего разума, руководствуясь вашей волей, что необходимо выполнить задачу, сформировать качество или навык. Нейрон «сообщает», что такой функции в мозгу нет. Вы чувствуете разочарование, сомнения, возможно, даже хотите бросить курить. Но если задача ясна, воля тверда, тогда нейрон начинает действовать. Сначала он сам повышает качество, потом «понимает», что один ему это не сделать, и тянет аксон и дендриты к другим нейронам.
Так в мозгу создается сеть нейронов для выполнения задачи, для выработки нужного качества. Теперь ей предстоит дефрагментировать и собрать, структурировать, запомнить и записать алгоритмы. Мозг делает это во сне.
На следующий день созданная нейросеть уже снова ждет команды. Однако задача еще не выполнена, навык еще не выработан. Опять может появиться разочарование, сомнения. Но вы должны понимать, что это не происходит быстро. Опять же, воля должна включиться. Потребуется не менее тридцати усердных, энергичных и волевых повторений (дней), прежде чем необходимые навыки впервые сформируются, нужное задание будет выполнено, необходимое качество начнет закрепляться.
Так вы научились ходить, говорить, думать, писать, читать, ездить на велосипеде, водить машину, играть в теннис, чтобы вы становились веселыми или задумчивыми, активными или пассивными, застенчивыми или общительными, пессимистичными или оптимистичными. Вы давали мозгу задачи и он «выращивал» нужные нейронные сети. Сознательное или бессознательное. Ничего не развивалось само по себе. Мозг сделал все, что нужно. Даже когда ты ничего не делал. Так развивается неопределенность. Она тоже результат таких “упражнений»
Как изменить эту ситуацию и стать уверенным в себе?
Важное условие: вы должны очень хотеть что-то изменить в своей ментальной «матрице», то есть удалить старую и записать «новую программу». Без настойчивого желания, без постановки цели «команда» не сработает, и запись «новой программы» не начнется. Плохая новость в том, что по-другому это не работает. Ничто не рождается из ничего. Но хорошая новость в том, что у вас есть ключ к изменению себя, и именно так он и работает!
Давайте начнем составлять план изменений и работать с нашим естественным сопротивлением на пути к развитию уверенности в себе.
- Признайте и примите тот факт, что уверенности не хватает, но не вешайте на себя ярлыки. Не говорите себе: «Я неуверенный в себе человек. Я таким родился. Вот так на меня повлияла жизнь». Не вините себя за неуверенность в себе. Помните, что этого не хватает миллионам людей, и вы не исключение. Каждый день говорите себе: «Иногда мне не хватает уверенности, но я НЕ неуверенный в себе человек! Я могу и буду чаще проявлять свое доверие в нужных ситуациях!». Повторяйте настойчиво и энергично. Внедряйте эту мысль в свой мозг, пока она не станет органичной и естественной.
- Ставим себе цель. Но не просто, а образно. Это образная визуализация нового «Я». Мы представляем и видим себя такими, какими хотим быть – уверенными. Мы думаем о себе так, как будто у нас уже есть то качество, которое нам нужно. Все время, каждый день мы помним и думаем, что оно уже в нашем распоряжении. Неважно, что на самом деле мы еще не соответствуем тому, чего хотим. Мысленно живите в этом новом образе каждый день.
- Поймите нашу уверенность. Как я уже писал в статье ранее, желательно оставить его полностью. Вам не хватает уверенности в себе, но это не значит, что ваша личность недостойна. Нарисуйте на листе большой круг – это ваша индивидуальность. Разделите его на множество частей. Это может быть 20, 30, 50 и более акций. Акции – это характеристики вашей личности. Напишите качество в каждой доле, укажите степень выраженности в процентах. Вы получите примерное представление о своей личности. Она не плохая и не хорошая. Она просто есть. Нельзя мерить человека в целом как хорошего или плохого — вот и все. А ты просто существуешь, ты жив, ты существуешь, а потому ты всегда хорош и всегда достоин!
- Мы имеем дело с потребностью в одобрении и любви со стороны других. Мы боимся неодобрения и нас прижимают. Помните, что никто не обязан вас любить и одобрять. Не стоит думать: «Окружающие меня люди должны меня любить и одобрять, а если нет, то это ужасно, со мной что-то не так». Люди ничего не должны. Они даже не знают, что вы от них требуете. Настойчиво и энергично говорите себе: “Я очень хочу, чтобы другие любили и одобряли меня, но им это не нужно. Если это не так, то это плохо, но не страшно! Я хочу выжить! И я обязательно есть Добро!” Произносите и повторяйте это до тех пор, пока мысль не станет естественной и органичной в вашем мозгу.
- Мы уходим от эгоцентризма. То есть мы перестаем кататься на себе и считаем, что весь мир крутится вокруг нас. Мы переключаем внимание с себя на внешнее. Поверьте, гораздо интереснее просто наблюдать за событиями и другими людьми, чем постоянно заботиться о том, как вы вписываетесь в мировоззрение и как вы выглядите в глазах окружающих. Расслабьтесь и переориентируйтесь. Вы уникальны. Но не исключительный. Вы важны. Но не великий.
- Мы уходим от перфекционизма. Не рассчитывайте на золотой выстрел. Один и сразу в «десятку». Этого не происходит. Любое решение не идеально. Каждое решение имеет последствия и недостатки. Не требуйте гарантий от мира. Всегда будут побочные эффекты и новые проблемы. Всегда могут быть неудачи или компромиссные результаты. Примите это как должное и просто подумайте и взвесьте все за и против, но не страдайте от того, что не находите единственно правильного решения или единственно правильной формы поведения. Их просто не существует.
- Намечаем конкретные шаги. Теперь мы не просто думаем, теперь мы начинаем действовать так, как будто вы уверены в себе. Как только они почувствовали страх, желание «сбежать в кусты», это как раз тот случай. Делаем, говорим, решаем. Противоречие! Мы продолжаем держать в голове новый образ. Ваш мозг уже строит для вас новую нейронную сеть, пишет новую программу.
- Разберитесь с последствиями. Наша жизнь представляет собой сложную систему факторов и отношений. Появление нового фактора в нашей жизни изменит систему. Уверенность — новый фактор. Он начнет создавать новую реальность. Будьте готовы, что кому-то это может не понравиться. Вы можете обнаружить, что вы были интересны им неуверенными. Кроме того, окружающие могут нелестно отзываться о вас. Вам могут сказать, что вы пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Это сложный и ответственный этап. Не слушай. Вскоре неестественное в вас станет органичным, вынужденное станет автоматическим, якобы искусственное станет вашей истинной сущностью.
- Вознаграждайте и хвалите себя за каждый акт уверенности в себе. Радуйтесь искренне. Это очень важно. Даже самые маленькие шаги заслуживают похвалы. Только хвалить. Вы можете критически относиться к себе. Мол, это фигня, этого мало, этим нечем гордиться. Но это элемент внутреннего сопротивления. Продолжайте помнить все случаи уверенности и игнорируйте те, в которых вы не могли быть уверены.
- Хотите связаться со мной?
