За последний месяц на меня буквально обрушился шквал эмоционально выгоревших клиентов. Причем в большинстве случаев – уже почти на завершающей стадии.
По опыту скажу, что с этим крайне неприятным состоянием в своей жизни сталкивается каждый второй, а то и первый человек, но не все понимают, что с ними происходит, и лишь немногие знают, как исправить ситуацию.
Давайте узнаем, что такое «эмоциональное выгорание» и как с ним бороться. Этим термином обозначают состояние эмоционального, умственного и физического истощения организма человека, вызванное постоянным перенапряжением, рутинными действиями или сильным стрессом, что в итоге приводит к неприятию, нежеланию действовать, а также к игнорированию обыденных дел.
Как правило, люди понимают, что с этим нужно «что-то делать», уже тогда, когда становится «совсем больно». Но, как и при других болезненных состояниях, эмоциональном выгорании, чем раньше оно обнаружено, тем легче его нейтрализовать.
К первичным признакам, по которым можно определить, что «начинается» можно, если вы чувствуете, что:
– в физическом плане отмечалась повышенная утомляемость, мышечная слабость, изменение функции кишечника, снижение иммунитета.
– мысленно стали допускать ошибки в привычных действиях, как профессиональных, так и бытовых, появилось равнодушие и нежелание идти на работу, изменилось ощущение рабочего времени – кажется, что оно “начало растягиваться” очень медленно.
– эмоциональные – желание побыть в одиночестве, апатия, раздражительность, неудовлетворенность, «муки выбора» с непониманием, «что я хочу сделать, что поесть или куда пойти».
Как спастись?
Первый и, пожалуй, самый важный момент — дать себе разрешение полностью расслабиться. Часто первопричиной выгорания является внутренний запрет на отдых – “как же я ничего не хочу делать? Я что, бомж? У меня много дел! Возможно ли это?»
Даже самый навороченный телефон не будет работать без зарядки. Вы также должны дать себе время, чтобы зарядить внутреннюю батарею. Выделите себе несколько дней (например, раз в неделю в течение месяца) и устройте «время бездействия» — полежать в постели, посмотреть телепередачи или просто поспать. Главная задача – избегать напряжения, ни эмоционального, ни физического, ни умственного.
Важно! Если вы привыкли жить «в темпе», при первом опыте может возникнуть сопротивление и даже раздражение. Напомните себе, зачем вы это делаете и пройдите этот этап. Тогда результат не заставит себя ждать.
Второй этап исцеления эмоционального выгорания — «восполнение ресурса» — составьте список занятий, от которых вы получаете настоящее удовольствие. Это может быть что угодно — походы, спорт, массаж, общение с друзьями, медитация — главное, чтобы вы получали удовольствие от этих действий. Планируйте, что, когда делать и начинайте делать.
Третий последний этап – предотвращение «пригорания». В течение дня давайте себе хотя бы пять, а лучше семь минут «отдыха» — сядьте и расслабьтесь, просто посмотрите на то, что происходит за окном или посмотрите на красивый предмет. Это необходимо для того, чтобы вы вернулись в «здесь и сейчас», наполнили свой разум спокойствием и дали передышку своему эмоциональному «впечатлению».
Выспаться. Недаром часто говорят о необходимости спать по 7-8 часов, желательно в темном, проветриваемом помещении! Радуйте себя одной маленькой вещью каждый день — от принятия ванны до покупки любимого торта. Составьте расписание на месяц, куда вы записываете, сколько времени вы хотите тратить на рабочие дела, а сколько — на любимые занятия.
Берегите себя, и тогда в вас будет «гореть» только любовь и энтузиазм!
- Хотите связаться со мной?
