Горе – это путь к принятию. Люди, пережившие ту или иную форму насилия с раннего возраста, часто не осознают степени влияния, которое такие события оказывают на их личность в целом. Все эмоции проходят через фильтр неприятия, самоуничижения, гнева, страха и одиночества. Благодаря этому осознанию себя и окружающего мира человек как будто замирает в состоянии травматического воздействия, тем самым ощущая беспомощность и токсичную вину. Скорбь может помочь вам вырваться из этого замороженного состояния и пробудить чувство заботы о себе. Люди должны скорбеть о том, что они родились от нелюбящих родителей и имели несчастье быть невинно и несправедливо лишенными заботы и любви. Плач может помочь высвободить гневные чувства от себя или направить их на реальный травмирующий объект. Самым большим препятствием для эффективного переживания скорби является «выращенный травмой» внутренний критик, который сопротивляется признанию и скорби. Вам необходимо определить, как ваш внутренний критик мешает вам горевать и вызывает у вас стыд и тренируем регуляцию мысли. Как работать со своим внутренним критиком, описано здесь https://www.b17.ru/article/524249/ Как только вы отстранитесь от своего внутреннего критика, исцелите и натренируете свои навыки горя, вы: Это облегчит пробуждение эмоций. Сострадание к себе и ребенку, который когда-то был брошен и одинок.
Скорбь наиболее эффективна, когда человек, переживший травму, проходит через четыре процесса: гнев, плач, словесное выражение и эмоции.
Гнев (агрессия, злоба) – одно из естественных средств самозащиты, данных человеку от рождения. В неблагополучных семьях выражение таких эмоций обычно усиливает травматическое воздействие. В результате естественные защитные реакции на опасность были устранены, страх перед миром обострился, а направленный на себя гнев породил стыд, внутреннюю критику и общее чувство беспомощности и покинутости. Основная задача на этом этапе – «отобрать» гнев у внутреннего критика и направить его на собственную защиту. Смените вектор токсичности на вектор заботы о себе. Вам нужно научиться абстрагироваться от гнева, направленного на вас, противостоя своему внутреннему критику и развивая навыки осознанности. Поначалу вам может понадобиться помощь специалиста, но в дальнейшем эта работа должна стать самостоятельной.
Важно отметить, что люди могут проявлять чрезмерную и неуместную агрессию, пытаясь защитить себя от внешнего мира. Такая агрессия исходит от той части личности ребенка, которая «сидит», когда ее пугают и бросают, и является не сознательным способом заботы и защиты, а скорее патологическим и нервным способом совладания со страхом симптоматический метод.
Плач является неотъемлемой частью процесса гнева. Когда нам больно, мы чувствуем гнев и печаль одновременно. Плач, как и гнев, присущ человеку от рождения. Для детей, которые не умеют выражать свои чувства и эмоции, плач – единственный способ выплеснуть свои эмоции. С возрастом этот навык нивелируется и заменяется другими способами выражения и выхода эмоций. Что делать, если другие методы не разработаны или недостаточны (заблокированы)? Тогда человек не может получить соответствующий метод выписки. Каждый взрослый знает, что хороший крик помогает «очистить» эмоции и эмоции, снижая их интенсивность и облегчая их распознавание. Хорошему плачу также может помешать внутренний критик, который быстро начинает испытывать стыд или негодование из-за проявления эмоций. На этом этапе вам нужно собрать свой гнев и направить его в самоуничижительные мысли.
Вербальная вентиляция передает ваши болезненные эмоции. Когда человек говорит, он или она не только говорит от имени другого человека, но и слушает свой собственный голос. Приписывая каждому событию слова или символы, человек конструирует пространство вокруг себя. «Как бы вы ни назвали свой корабль, он плывет». Эта фраза «обрамляет» пугающие чувства и эмоции, делая их более понятными и понятными, и позволяя вашему внутреннему критику взять над вами верх. Помогает распознать его и сотрудничать с ним. Переведя свой внутренний мир в слова, можно понять себя и быть понятым другими, что помогает в построении отношений. Помимо разговора с психологом в офисе, вы также можете поговорить наедине. Запишите свою речь и перечитайте или прослушайте ее для самоанализа.
эмоция – это состояние, в котором человек может направить свое внимание на эмоционально или физически болезненное состояние и без сопротивления отдаться этому переживанию. Эмоции могут помочь вам заметить эмоции, которые необходимо разогреть. Плавные переходы от одной эмоции к другой (гнев, плач) лучше всего помогают при лечении посттравматического стрессового расстройства. Упражнения, позволяющие почувствовать боль и разогреть тело. Отрывок из страницы 204 книги Пита Уокера «Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство: руководство по восстановлению после детской травмы.
«Представьте, что вы взрослый человек и утешаете ребенка, находящегося в сложной эмоциональной ситуации, сажая брошенного ребенка к себе на колени. Я люблю вас еще больше, потому что вы застряли в этой боли одиночества, особенно после того, как вы ее испытали терпеть это так долго, и никто тебя не утешает. Этого не должно было случиться ни с одним ребенком. Не нужно торопиться. Это не твоя вина твоя вина. Ничего не поделаешь. Просто дай мне обнять тебя, я всегда буду любить тебя и заботиться о тебе, несмотря ни на что».
- Хотите связаться со мной?
