Эффективная техника самопомощи при тревоге, страхе, панических атаках поможет быстро восстановиться и успокоиться. Как это работает, объясняет психолог.
Если в вашей жизни произошло что-то очень неприятное, или события в мире пугают вас своей непредсказуемостью, следует сначала просто успокоиться. Как это сделать легко и быстро, объяснила психолог.
Денис Долгов
Клинический психолог, гипнолог, мастер НЛП, кандидат медицинских наук
Как это работает
«Если человек паникует или очень боится, он начинает дышать быстро, поверхностно, грудью, что приводит к так называемой гипервентиляции легких», — пояснил в своем блоге психолог Денис Долгов. – При этом происходит перенасыщение крови кислородом и снижение СО2, углекислого газа. Это заставляет дыхательный центр в головном мозге запускать ряд процессов в организме, которые помогают восстановить здоровые взаимоотношения и химический состав крови. К числу этих процессов относятся спазмы мелких капилляров и сосудов, снижение артериального давления и др.
Такой дисбаланс вызывает недостаточное снабжение кислородом клеток головного мозга, сердца, почек, несмотря на высокое содержание кислорода в крови (эффект Вериго-Бора). Возникает гипоксия, которая вызывает головокружение, ком в горле, затрудненное дыхание, чувство удушья, обмороки и другие неприятные симптомы.
Простая дыхательная техника
Чтобы нормализовать баланс между кислородом и СО2 в течение нескольких минут, а также снизить уровень адреналина, нужно сделать следующий прием – квадратное дыхание.
– Выберите любой прямоугольный объект, который находится в поле зрения, – объясняет технику Денис Долгов. Например, экран телевизора. Считая про себя до четырех, двигайте взгляд равномерно по часовой стрелке: на вдохе — по верхней стороне, на задержке — по правой вертикали, на выдохе — по нижней стороне, на задержке — по левой вертикали. И так далее, двигая взглядом по краям выделенного объекта.
Можно с закрытыми глазами составить «квадрат» и представить воображаемый прямоугольный предмет.
Важные правила
– Помните, что вы не участвуете в соревнованиях по фридайвингу. Скорость счета должна быть для вас комфортной, отмечает психолог. – Вдох носом, выдох ртом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока состояние снова не станет нормальным.
Кстати, такое упражнение можно делать, даже если у вас сейчас нет упадка сил, паники или повышенной тревожности.
– Если вы к ним склонны, такое упражнение полезно выполнять профилактически, например, перед сном. Через некоторое время уровень общей тревожности может снизиться, отмечает эксперт. — Метод широко применяется на практике и очень эффективен.
- Хотите связаться со мной?
