Чтобы распознать свои чувства, вы должны знать их.
Более 100 эмоций.
Почему некоторым людям трудно понять эмоции, которые они испытывают?
Потому что у них нет имени для этого.
То, что у человека нет имени, он не видит, не слышит и не чувствует.
Все чувства и эмоции, которые вы можете назвать – вы можете жить, а также уметь с ними справляться.
Эмоции — это своего рода маркер, который показывает, удовлетворяются ли ваши потребности или нет.
Если потребность удовлетворена, они испытывают положительные эмоции. (из спектра радости)
Если потребность не удовлетворена – отрицательная. (чаще всего из спектра гнева или печали)
Вам становится все легче и легче взаимодействовать с другими людьми. Вы начнете лучше понимать себя, свои действия (или бездействие) и реакции.
заполнение дневника чувств и эмоций – помогает и учит распознавать собственные чувства, а также:
- Поймите, какие эмоции/чувства вы испытываете в данный момент,
- Знай имя этого чувства ,
- Закройте потребность, с которой она может быть связана.
- Понять, чего вы хотите и чего не хотите (ориентируясь на эмоциональное состояние)
- Позвольте себе чувствовать, жить и выражать некоторые эмоции безвредным для окружающей среды способом.
- Распознавайте чувства и эмоции других людей.
- Выбирайте, как реагировать на те или иные события.
- Жизнь станет ярче и интереснее.
Как работать с дневником чувств:
Поставьте стол чувств рядом с собой. Она поможет вам заполнить дневник.
- Инцидент – запишите в эту колонку все, что вы видите, слышите и чувствуете в соответствии с отдельными колонками.
- Эмоции – напишите не менее 2-3 эмоций по поводу этого события.
- Реакция тела – запишите, как ваше тело отреагировало на эти ощущения.
- Приятный или не приятный.
- Мысли и действия – что вы думали и что вы делали.
- Если после этого произошло следующее событие (после того, как вы что-то подумали и сделали — запишите его в том же порядке, что и предыдущее.) И то, пока есть что писать.
- Печатайте 12-15 событий в день. (о том, что они видели, что делали, что говорили и т д)
Пример 1
Событие:
Ожидание звонка от хорошего друга
Чувства:
Интерес, ожидание, волнение
Реакции организма:
Сердцебиение стало немного учащаться, дыхание спокойное, на лице улыбка, тело расслаблено
Приятный/не приятный
Хороший
Мысли и чувства:
Поскорее бы состоялся разговор, мы давно не звонили друг другу, хотелось бы услышать и поговорить
Следующее событие – закончить дневник после разговора с другом и так далее
Пример 2
Событие :
В парке я увидел большую собаку без намордника и поводка.
Чувства:
Страх, тревога, нервозность, раздражение
Реакции организма:
Я почувствовал холод в теле, вспотели ладони, почувствовал напряжение в области (живот, спина и так далее), пульс участился, дыхание задержалось, глаза расширились
Приятный/не приятный
Не хорошо
Мысли и действия:
…..
Примеры событий:
Увидел кота, послушал музыку, спустился по лестнице, поужинал, сходил в спортклуб, увидел дождь за окном и так далее
Вы можете записывать события из прошлого и из будущего.
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Запись на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
- Хотите связаться со мной?
