Большинство современных людей искренне заботятся о своей внешности: девушки ходят на маникюр, к косметологам и изучают архетипы стиля; для мальчиков открылись парикмахерские… Мы научились создавать свое жизненное пространство по фен-шуй, но полюбили ли мы свой мозг, тот самый орган, который регулирует наши эмоции, помогает нам пережить трудные времена и дарит нам чудеса решения всех жизненных проблем?
Давай проверим? Ответьте на несколько вопросов:
1. Высыпаетесь ли вы?
2. Если ты ложишься спать раньше
3. Систематически ли вы употребляете витамины B, D и цинк?
4. Есть ли в вашем рационе орехи и клетчатка?
5. Вы систематически изучаете что-то новое?
6. Оптимален ли ваш вес?
7. Ты выходишь на улицу каждый день?
Если ваш ответ более чем на 3 вопроса отрицательный, то уровень вашей заботы о мозге, мягко говоря, низкий!
Вот еще что: представьте, что вы поссорились со своим партнером/супругом
1. Вы отреагируете гневно, уйдете в другую комнату или покинете квартиру?
2. Съешьте пончик, чтобы расслабиться; ты собираешься за покупками?
3. Возьмите яблоки и орехи, подышите свежим воздухом, а потом просто подумайте, что делать
Если вы не выберете третье решение, мы все окажемся в одном месте – заботы о мозге недостаточно!
Так что, если человек хочет жить долго и счастливо, ему жизненно важно позаботиться о ПФК (префронтальной коре), которая занимает почти 30% мозга и отвечает за принятие решений; более того, он тесно дружит с эмоциональным мозгом – лимбической системой!
Как за ним ухаживать, давайте рассмотрим основные правила!
Правило №1. Питание.
питьевая вода в соответствии с вашим весом помогает улучшить кровоток, а хороший кровоток означает поступление кислорода в мозг, что означает принятие правильных решений.
Обязательно иметь с собой орехи, особенно грецкие (не зря они по форме напоминают наш мозг)
Витамины для еды – Д, цитрат магния и В, помните про цинк, а если вы живете на Урале, Сибири – йод
Правило 2.
Физическая активность
минимум 8000 шагов! Установите приложение, которое напоминает вам о важности ходьбы
Позанимайтесь утром, хоть немного, или потянитесь в постели, секс – это так здорово!
Чаще ходите в лесной массив, гулять, днём!
Правило №3.
Никакие удары по голове, даже незначительное сотрясение мозга не могут стать причиной нарушения кровотока и образования гематомы! Избегайте занятий спортом, особенно тех, где вам в голову может прилететь предмет весом более 200 грамм.
Правило №4.
Позаботьтесь о психической гигиене! Каждый раз, когда вы начинаете испытывать сильную тревогу, панику и другие сильные эмоции: умойтесь (активируйте нырятельный рефлекс), подышите (с помощью диафрагмы можно положить книгу на живот и почувствовать, как опускаются и поднимаются мышцы живота), помедитируйте (к вашим собственным словам, другие могут не привыкнуть), освоить техники релаксации; научитесь говорить «нет» каждый раз, когда вам предлагают что-то, что вам не подходит.
никакого алкоголя, никаких сигарет, никакого беспорядочного секса, никаких ночных вечеринок каждую неделю.. никакого слишком большого количества кофе и сахара
и каждый раз, когда я думаю о решении,
спросите себя: «Я этим решением показываю любовь к мозгу или нет?”
Берегите себя и свой ПФК!
- Хотите связаться со мной?
