Бессонница, оценка причин. И нестандартные способы усыпить организм.
- Первое место
- Третье место.
- Эта причина бессонницы связана с первыми двумя, но не так явно. Многие наверняка сталкивались с проблемой, когда рассчитывали на некое поступление денег (премию, 13-ю зарплату, шабашку), а этого не случилось. А все траты уже распланированы, а в ряде случаев шкура неубитого медведя уже и потрачена. И вы начинаете лихорадочно думать, как заткнуть образовавшуюся в бюджете брешь. Эти размышления легко образуют замкнутый круг, и также легко переходят в самокритику, а это с одной стороны дает выброс адреналина, который препятствует здоровому сну, а с другой стороны, снижает эмоциональный тонус организма и приводит к бессоннице. Я называю это черной полосой, и бывает она почти у каждого.
- Есть еще пара причин, не привычных до времени, но все же назову их.
- Бывает, что мы ложимся и почти уже на пороге сна, но тут то в боку стрельнёт, то рука онемеет, то неконтролируемый насморк одолеет. Это наконец-то наше тело получило голос, т.к контроль слегка утих, и оно начало отчаянно сигнализировать о проблемах, которые скопились, а мы от них отмахиваемся. Обычно большинство из нас тут же обращается к медикам, и хорошо, если они выявили биологическую проблему, а что делать, если проведя исследования, причин не нашли? Кто-то просто вам не верит, бурчит «ходите и ходите, сколько можно», а кто-то направляет к психологу, четко указывая на психосоматику, и здесь уже мы сами не очень-то идем. А требования организма остаются, потому что проблема только пытается перейти на телесный уровень, хоть называется она громко – психосоматика.
- Но бывает и хуже, когда тело не собирается брать нерешенные проблемы, возвращая их психике, и мы уже получаем ментальные расстройства, в виде неврозов, клинической депрессии, биполярного расстройства и т.п. — бессонница может быть симптомом или побочным действием этих заболеваний, которые часто встречаются в современном мире и без помощи врача-психиатра, к сожалению, не лечатся.
- Поэтому, если вы не перенапрягаетесь на работе, не имеете поводов для расстройства или постоянного хронического стресса, но все равно не можете уснуть, это повод обратиться за лечением.
- А теперь к самому интересному, к нестандартным способам договориться с бессонницей
Первое место
Многие замечают такое явление, как малыш зевает, трет глазки кулачками, закрывает глаза и вроде бы спит, но потом начинает ерзать, потом обвисать, начинает плакать, и все превращается в «веселую» ночь кто хорошо знает. «Диагноз» здесь ясен. Психика гнома перегружена (перевозбуждена), но он пока не знает, как замедлить этот процесс. Поэтому я не могу спать, хотя очень хочу.
У взрослых это случается еще чаще. Если вы были студентом и не могли уснуть несколько дней во время сессии, или если вы сейчас усердно работаете над проектом и не можете себе позволить поспать больше, чем несколько часов, ваша нервная система испугается. Или истощен. Но в итоге вы сдаете экзамен, ваш проект защищен, и вы можете спать хоть сутки.. но не получается. Хожу как зомби, не могу отключить мысли, засыпаю и просыпаюсь каждые 30 минут, и так всю ночь. Ощущение, что ты можешь выложиться на всю ночь.
Я слишком стараюсь, то ли из-за неумения себя защитить (нарушение границ), то ли из-за тяги погнаться за синей птицей (если я первый, лучший, самый быстрый…) Упомяну об этом первым. Непомерные амбиции или неспособность решить собственные проблемы. Жаль только, что все это происходит за счет ресурсов вашего собственного организма. Недавно мой клиент несколько лет назад пришел на терапию по поводу бессонницы, вероятно, из любопытства. Он сообщил, что его бессонница отступила и вернулась, что он постепенно разрешил свой внутренний конфликт и начал привыкать ко сну. И такое ненормальное состояние, утраченное 30 лет назад и, казалось, длившееся вечно, пугало.
Второе место.
Эта причина тесно связана с первой. Оказывается, у каждого человека есть комфортный для него цикл: «Жаворонок», «Сова», «Голубь». Однако во многих случаях (особенно если вы «сова») ваш график придется изменить из-за рабочих обязательств.
Потом, через некоторое время, понимаешь, что не можешь заснуть в «запланированное» время, когда нужно лечь спать, чтобы утром проснуться бодрым и отдохнувшим или даже в комфортное время. Я иду спать. Это называется расстройством сна-бодрствования. Однажды я посмотрел фильм про интеллект, и в моей памяти запечатлелся один эпизод. Одного мужчину пытали, не давали спать, и через неделю он был готов дать любые признательные показания.
Третье место.
Эта причина бессонницы связана с первыми двумя, но не так явно. Многие наверняка сталкивались с проблемой, когда рассчитывали на некое поступление денег (премию, 13-ю зарплату, шабашку), а этого не случилось. А все траты уже распланированы, а в ряде случаев шкура неубитого медведя уже и потрачена. И вы начинаете лихорадочно думать, как заткнуть образовавшуюся в бюджете брешь. Эти размышления легко образуют замкнутый круг, и также легко переходят в самокритику, а это с одной стороны дает выброс адреналина, который препятствует здоровому сну, а с другой стороны, снижает эмоциональный тонус организма и приводит к бессоннице. Я называю это черной полосой, и бывает она почти у каждого.
Есть еще пара причин, не привычных до времени, но все же назову их.
Бывает, что мы ложимся и почти уже на пороге сна, но тут то в боку стрельнёт, то рука онемеет, то неконтролируемый насморк одолеет. Это наконец-то наше тело получило голос, т.к контроль слегка утих, и оно начало отчаянно сигнализировать о проблемах, которые скопились, а мы от них отмахиваемся. Обычно большинство из нас тут же обращается к медикам, и хорошо, если они выявили биологическую проблему, а что делать, если проведя исследования, причин не нашли? Кто-то просто вам не верит, бурчит «ходите и ходите, сколько можно», а кто-то направляет к психологу, четко указывая на психосоматику, и здесь уже мы сами не очень-то идем. А требования организма остаются, потому что проблема только пытается перейти на телесный уровень, хоть называется она громко – психосоматика.
Но бывает и хуже, когда тело не собирается брать нерешенные проблемы, возвращая их психике, и мы уже получаем ментальные расстройства, в виде неврозов, клинической депрессии, биполярного расстройства и т.п. — бессонница может быть симптомом или побочным действием этих заболеваний, которые часто встречаются в современном мире и без помощи врача-психиатра, к сожалению, не лечатся.
Поэтому, если вы не перенапрягаетесь на работе, не имеете поводов для расстройства или постоянного хронического стресса, но все равно не можете уснуть, это повод обратиться за лечением.
А теперь к самому интересному, к нестандартным способам договориться с бессонницей
Некоторые люди пытаются решить свою проблему со сном, еще больше напрягаясь в тренажерном зале, например, засыпая, когда они устали. Но это не так. Во время занятий спортом, когда мы страдаем бессонницей, мы отдаем последние ресурсы и получаем положительное подкрепление в виде эндорфинов, и это хорошо. Но в то же время выделяется адреналин, сохраняя ваше тело полным энергии. В результате физически изнуренный организм не может заснуть, поскольку адреналин не дает ему расслабиться, даже если эмоции усилены. Обычно я рекомендую сауну в этом месте. Даже простое пребывание в сауне может обеспечить столь необходимое облегчение стресса.
А как только вы перейдете к осознанным действиям, помогающим вам расслабиться, я могу предложить несколько менее привычных, но эффективных.
Мой любимый метод — CoE (концентрированная релаксация). Эта методика, которую должен преподавать специалист (всего 10 занятий), была завезена из Германии и не очень популярна в России, но ее используют для того, чтобы помочь людям, страдающим бессонницей, быстро заснуть, а также для улучшения сна расстройства. Снимать напряжение в теле, учиться слушать его без крика, снимать напряжение, быстро восстанавливать физические силы (к концу 5-10 минут), не отягощая телесность и в строгие сроки поддерживать работоспособность.
Ну а я назову действие, которое многие уже поняли для себя, но некоторые сейчас пытаются обдумать – не пользоваться посудой перед сном. Многие люди любят читать новости на своих мобильных телефонах или смотреть интересные видео на YouTube перед сном. Эта привычка пришла от наших родителей и фильмов, и мы ею пользуемся, совершенно забывая, что читаем книгу, но у книг нет светящегося экрана, стимулирующего мозговую деятельность, и в результате я не могу заснуть. Если вы хотите снизить нагрузку на свое тело и разум, уберите свои устройства минимум за 40 минут (а лучше за 2 часа) до сна, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими и, наконец, помечтайте.
Далее я познакомлю вас с упражнением под названием «сканирование тела» или «разговор со своим телом». Готовясь ко сну, убедитесь, что вам удобно лечь. Удобнее спать на спине. Однако если это невозможно, выберите позу, удобную для вас. Теперь мысленно путешествуйте по каждой части вашего тела, начиная с макушки, лба, висков, скул, щек, подбородка, шеи, плеч и так далее, вплоть до поляны. Не нужно переставать обращать внимание. Запишите, как вы себя чувствуете каждой частью своего тела: холод, тепло, ощущение простыни, мягкость одеяла…
Если вы не страдаете бессонницей так долго, я гарантирую вам, что ваше здравомыслие вернется только тогда, когда утром прозвенит будильник.
Если ваша бессонница уже приняла клиническую форму, пройдитесь по своему телу еще раз, обращая внимание на комфортность каждой части вашего тела, и если возникнет дискомфорт, спросите себя: «Чего хочет эта часть вашего тела?» там?», пожалуйста, спросите. Возможно, ее нужно будет вытащить из-под одеяла или, наоборот, завернуть в теплые носки. Постарайтесь удовлетворить все желания своего тела. Таким образом, вы сможете спать всю ночь с чувством благодарности.
Есть еще одно действие, которое в сочетании с физическими упражнениями обеспечит вам 100% глубокий сон. Сканируя свое тело, начните ценить те части вашего тела, которые слышат звуки. Вы удивитесь, вспомнив, как утром заснули за 5 минут.
Буду признателен, если вы поделитесь своими способами борьбы с бессонницей.
Копирование разрешено только при условии указания автора и ссылки на этот сайт.
Фотографии взяты из открытых источников.
Запись по телефону: +79811979730
Меня можно найти в социальных сетях: ВК и Дзен
- Хотите связаться со мной?
