- Стиль жизни
Если суббота и воскресенье пролетят незаметно, возможно, вы не знаете, как расслабиться. Вот самые распространенные ошибки, которые мешают нам расслабиться на выходных.
«Выходные прошли, а я как будто и не отдохнул» — чувство, знакомое многим. Но должно быть наоборот. Когда, как не на выходных, восстановить силы и набраться энергии.
К сожалению, мы часто пренебрегаем собой и совершаем множество ошибок, которые мешают нам спокойно провести выходные. Из-за этого утром в понедельник мы чувствуем усталость и депрессию.
Татьяна Мелех
Психотерапевт, клинический психолог, нейропсихолог.
Ошибка 1: пытаться переделать все дела
«Самая распространенная ошибка — брать на себя слишком много», — говорит психотерапевт Татьяна Мелех. «Когда наступают выходные, очень легко увлечься и попытаться успеть все за два выходных. Эта перегрузка не только не дает организму отдохнуть, но и увеличивает стресс из-за всех запланированных задач, которые необходимо выполнить до наступления понедельника».
Как это исправить: убедитесь, что вы реально можете уместить все запланированные дела в эти дни. Возможно, пришло время сократить ваши планы или делегировать одну или две задачи, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
Ошибка 2: приносить работу домой или наверстывать упущенное за выходные
«Эта привычка стирает грань между профессиональной и личной жизнью. Исследования показывают, что для снижения стресса и предотвращения выгорания важно отдыхать от деятельности, связанной с работой», — предупреждает наш эксперт.
Решение: когда наступает вечер пятницы, будьте смелыми и отключите уведомления по электронной почте на работе. Вы можете выделить определенное время для проверки электронной почты или использования телефона, например, за час до сна (но не позже!). Таким образом, вы не будете постоянно прикованы к гаджетам, а сможете полностью расслабиться.
Ошибка 3: устраивать вечеринки с друзьями
«Многие люди ошибочно думают, что общение с друзьями — важная часть отдыха на выходных, но это может быть таким же стрессом, как и переутомление», — говорит терапевт.
Как это исправить: встречайтесь с друзьями за кофе или обедом в будние дни вместо вечеринок до поздней ночи в выходные. Более спокойные формы общения дадут телу и разуму достаточно времени, чтобы расслабиться, не создавая ненужного стресса из-за слишком большого веселья.
Ошибка 4: переедать
«Это распространенная ловушка, в которую часто попадают люди, когда проводят безумные выходные с друзьями или ничего не планируют в свободное время. Конечно, иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но переедать лучше избегать, — говорит Татьяна Мелех.
Кстати, употребление сладостей перед сном тоже может стать причиной бессонницы. Мы писали об этом здесь.
Решение: убедитесь, что то, что вы едите и пьете, имеет смысл – как с точки зрения здоровья, так и эмоционально. Как говорится, ешьте осторожно.
Ошибка 5: зависать на страничках других людей
«В наш век огромного информационного шума трава всегда кажется зеленее по ту сторону забора. Друзья делятся в соцсетях фотографиями из поездок, из спортзала и во время пикника, а мы сидим и бездумно листаем ленту. И теперь мы уже чувствуем себя недостойными той счастливой жизни, которой хвастаются другие люди, – говорит психотерапевт.
Как это исправить: социальные сети диктуют условия, поэтому перестаньте сравнивать успехи других. Помните, что жизнь – это не соревнование.
Ошибка 6: неумение переключаться
«Постоянные мысли о событиях будней и их повторное переживание вызывают сильную усталость и тревогу», — комментирует Татьяна Мелех.
Как это исправить: переключите свои мысли на что-то совсем другое – книги, веселую музыку, любимое хобби. Все, что эмоционально безопасно, мгновенно расслабляет тело и разум.
Ошибка 7: просмотры сериалов до глубокой ночи
«Отсутствие нормального сна на выходных — еще одна очень важная ошибка, которая мешает вам отдохнуть. Соблазн до поздней ночи посмотреть любимый сериал велик, но если вы хотите хорошо отдохнуть, с ним придется бороться», — говорит наш эксперт.
Как решить: попробуйте следовать своему обычному распорядку дня. Ложитесь спать пораньше и просыпайтесь в то же время, что и в будние дни.
«Расслабиться по выходным — это не просто делать меньше. Это сделать что-то, что восстанавливает силы, — говорит Татьяна Мелех. «Речь идет о балансе, балансе между активным отдыхом и релаксацией, общением и уединением, пребыванием на свежем воздухе и домашним уютом.
Избегая типичных ошибок, вы сможете максимально эффективно использовать свои выходные. И вы вернетесь на рабочую неделю посвежевшим и отдохнувшим.
- Хотите связаться со мной?
