Продолжая тему борьбы с тревожными мыслями, сегодня мы рассмотрим еще несколько приемов, которые помогут вам справиться с тревогой.
Когда мы чувствуем тревогу, часто происходит то, что мы отождествляем себя со своими мыслями и начинаем принимать их за чистую монету. Эти техники помогут вам отстраниться от своих мыслей.
1. Назад
Первым шагом в разделении является изменение структуры предложения. Допустим, у вас есть идея. “Я тупой”. Эта мысль уже звучит как факт, утверждение. Что усиливает ваши негативные переживания? Добавьте следующие конструкции: «Я думаю…» «Я думаю, что я глупый» Даже если это небольшое изменение мысли, оно уже разделяет вас. Вы не высказываете точку зрения, вы указываете, что это всего лишь ваше мнение.
второй шаг — разобраться в своих мыслях и найти в них самые эмоциональные слова. В данном случае это глупо. Произнесите его вперед и назад и соедините с предыдущим предложением. «Я думаю, что я глупый. Знаешь ли ты, что слово «глупый», написанное задом наперед, звучит как «йопут»
Странные «обратные» утверждения напоминают нам, что это всего лишь мысли и далеки от фактов.
2. Мысль – Объект
Используйте свое воображение и представляйте свои мысли как объекты. Что бы вы подумали в этом случае? Какого размера он будет? Она огромная или маленькая, если у нее есть форма, то какая? Шарообразный? кубический? зигзаг? Если есть цвет, что вы думаете? Красный, синий, черный, зеленый, серо-коричневый, темно-красный? радуга? Могут ли ваши мысли двигаться? Если да, то какова его скорость, как и с какой скоростью она движется? Он движется хаотично или линейно? Обладают ли ваши мысли силой? Или она такая слабая? Если бы вы могли потрогать свои мысли, какой была бы их текстура: гладкая, шероховатая, бархатистая, матовая? Какова была бы их консистенция? Твердое, жидкое, желе?
Что вы чувствуете сейчас, когда думаете о своих мыслях как об объектах? Ваша реакция как-то изменилась? Вам стало лучше или ничего не изменилось?
Если ваши реакции совсем не изменились, вы можете сделать то же самое, но это изменит вашу реакцию, а не то, как вы думаете. Если бы ваша реакция была предметом, что бы это было?
Ответив на ответный вопрос, вернитесь к размышлению. Она такая же, как первая, или другая? Может быть, он стал меньше, изменил цвет, текстуру или интенсивность?
Повторите этот метод поочередно несколько раз, переходя от мыслей к реакциям и наоборот, и наблюдайте, как они изменяются.
3. Разнообразные голоса
Довольно интересная методика, но не менее эффективная. Определите трудную мысль и попробуйте произнести ее разными голосами. Голоса героев мультфильмов, политиков, героев фильмов и друзей. Используйте свои актерские способности, чтобы представить, как ваши идеи будут выражены другими.
Если у вас хорошее воображение, вы также можете поиграть с интонацией. Попробуйте говорить голосом вашего ребенка, затем переключитесь на низкий тон, повысьте тон и пискните.
Помните, что вам нужен голос, чтобы дистанцироваться от своих мыслей. Ни при каких обстоятельствах не следует высмеивать себя или высказывать какие-либо глупые мысли, которые могут у вас возникнуть.
- Хотите связаться со мной?
