Многие люди говорят: «О, этот голос так силен внутри меня! Как мне хочется заткнуть его или стереть с лица земли!”
Некоторые любят с ним поспорить: «Да, он все время надеется, что я снова облажаюсь и люди теперь будут смотреть на меня как на дурака!» Но я перестал его слушать и начал с ним спорить и защищаться. Кто здесь победит!
Если внутреннее «Я» сильное и вы можете его заткнуть и поставить на подобающее место, это прекрасно.
Но, к сожалению, когда «Я» слабое, когда человек попадает в другую травму. Критик одерживает верх, кладя конец сломленному, измученному внутреннему ребенку. Да-да, оппонентом критика зачастую является раненая, слабая часть личности. Своими нападениями он успешно пытал на протяжении многих лет.
Мы так страдали в детстве. Когда мы взрослеем, иногда на первый взгляд мы даже не умеем разлучаться с родителями. Но в глубине души эта бесконечная песня унижения и самокритики продолжалась годами и десятилетиями!
Он постоянно оценивает наши действия, мысли и чувства. Оно может быть резким и подлым, бросая вызов нашим лучшим намерениям и достижениям.
Что такое «внутренний критик”?
Внутренний критик – это своего рода «внутренний родитель», который формируется на основе впечатлений, полученных нами от значимых взрослых в детстве. Он впитывает их оценки, ожидания, стандарты, правила и положения (как делать и как не делать) и становится тем голосом, который мы слышим внутри себя. В большинстве случаев этот звук разрушительен.
Лишь в очень, очень редких случаях внутренний критик выступает в качестве мотиватора, подталкивая нас к самосовершенствованию и развитию. Он сказал: «Ты можешь добиться большего», «Попробуй еще раз», что могло помочь. Но чаще всего он становится суровым рецензентом, постоянно выискивающим недостатки, придирающимся к мелочам и умаляющим наши старания.
Как проявляется внутренний критик?
Внутренний критик может проявляться совсем по-разному:
- Самообвинение: «Опять все испортил», «Я никогда ничего не добьюсь», «Я глупый/неуклюжий/недостойный”.
- Перфекционизм: «Все должно быть идеально, иначе это не имеет никакой ценности», «Если не получится, то я неудачник», «Лучше не заморачиваться, все равно все испортишь!”
- Сравнивая с другими: «Все вокруг меня лучше меня», «Другие могут это сделать гораздо проще», «Я хуже всех», «Другие могут, а я нет!”
- Девальвация: «Это не так важно», «Это случайность», «Я ничего особенного не сделал», «Подумайте, я это сделал, но посмотрите, как высоко достигли другие!”
- Предчувствие неудачи: «У меня все равно ничего не получится», «Я даже не начну, все равно не получится”.
- Постоянные переживания: «А вдруг я ошибусь?», «А вдруг меня осудят?», «А вдруг что-нибудь случится…”
Эти мысли и отношения могут привести к тревоге, неуверенности, низкой самооценке и даже депрессии.
Почему внутренний критик настолько силен?
Сила внутреннего критика проистекает из нескольких факторов:
- Детская травма. Если в детстве нас часто критиковали, стыдили или унижали, мы, вероятно, унаследовали сильного внутреннего критика. И его интенсивность прямо пропорциональна интенсивности и частоте влияния, а также тому, насколько мы растем вместе с ним и верим в его истинность. Чаще всего дети верят, но иногда, если личность сильная, в ответ на эти воздействия может возникнуть бунт и деструктивность.
- Культурные и социальные нормы. Общество часто возлагает большие надежды на успех, внешний вид и достижения. Это усиливает голос критика и заставляет нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. Часто, когда мы расчищаем завалы этих социальных воздействий, мы обнаруживаем множество «мусорных» и устаревших убеждений, которые пора выбросить на свалку. Но прежде чем мы осознаем их, мы несем все это имущество с собой, и оно контролирует нас, а не мы контролируем его.
- Страх неудачи. Мы боимся неудачи, осуждения и потери любви, поэтому внутренний критик пытается защитить нас, постоянно предупреждая об опасностях. И это вроде бы хорошая особенность, но она как мощный якорь, замедляющий человека до такой степени, что он может стоять на одном месте всю жизнь. Вообще говоря, это тоже травмирующий опыт, обычно из детства, или последствия какой-то другой непережитой неудачи в жизни.
Как подружиться со своим внутренним критиком?
Внутреннего критика невозможно уничтожить, он является частью нас, хотя и находится под влиянием других. Вы можете начать с ним взаимодействовать, замечать его, узнавать и постепенно менять!
Прежде всего, главная задача – научиться узнавать свой голос и управлять им, а не наоборот. Вот несколько шагов:
- Осознание: обратите внимание, когда в дело вступает ваш внутренний критик. Обратите внимание, какие мысли и чувства оно вызывает.
- Диалог: постарайтесь вести диалог со своими критиками. Спросите его: «Что ты хочешь мне сказать?», «Какова твоя цель?», «Как я могу сделать это по-другому?»
- Отстраненность: поймите, что ваш внутренний критик — это не вы. Это всего лишь один из тех голосов внутри тебя. Попробуйте угадать, чей это голос? Кто вам это сказал?
- Психотерапия. В терапии мы обращаемся к прошлым травмам и обращаемся к основным обстоятельствам, при которых было передано сообщение тем самым уменьшая воздействие агрессии и восстанавливая собственную ценность и целостность. Но такой вариант – работа с психологом. Например, в ЭОТ мы снимаем эту информацию в виде образов и телесных ощущений и оказываем поддержку нашему внутреннему ребенку – это следующий пункт.
- Переосмысление: замените негативное отношение более позитивным, поддерживающим и конструктивным. Вместо того, чтобы говорить: «Я снова облажался», скажите: «В следующий раз я научусь на своих ошибках».
- Сострадание к себе: позвольте себе совершать ошибки и быть несовершенными. Относитесь к себе с добротой и пониманием.
Постепенно внутренний критик превратится в заботливого и поддерживающего внутреннего родителя.
Это процесс, иногда длительный. Но очень, очень эффективно!
Я всегда испытываю бесконечную радость, когда вижу, как мои клиенты возвращаются к жизни и начинают полноценно жить и двигаться!
С любовью и заботой о Вас и о себе,
Александрова пристань,
Психолог, коуч, супервизор
Мой канал: Исцеление психологической травмы
Приглашаю вас на следующий мастер-класс «Внутренний критик», где я представлю практические методы.
- Хотите связаться со мной?
