Тревога.
Что это такое?
Это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности.
Тревога похожа на страх, но между ними есть разница. Страх возникает как реакция на определенную опасность для здоровья и престижа, тогда как тревога является скорее реакцией на неизвестность и связана с внутренними переживаниями, мыслями и фантазиями о реакции окружающих людей.
При страхе запускаются определенные защитные реакции (замирание, «бей или беги»), а при тревоге человек не предпринимает никаких защитных действий, он просто становится беспокойным.
Тревога и тревога также часто употребляются как синонимы, но тревога ситуативна, а тревога есть психическая характеристика, склонность к беспокойству, то есть чем больше у меня тревоги, тем чаще и сильнее я буду испытывать тревогу.
Что мне делать, если я обеспокоен?
1. Познай свое тело, начни со стоп, поднимись к икрам, а потом все выше и выше к макушке. Какие ощущения в теле? Где жарко, а где холодно? Он удобный? Где-то есть напряжение?
2. Опишите комнату вокруг. Что ты видишь?
3. Попытайтесь найти причину своего беспокойства. Это может быть возможная ситуация, мысль или проблема. Рассмотрим следующие 3 сценария: наихудший исход, наилучший исход и нейтральный (реальный).
Например: переезд в другой город.
Худший исход, который вы обычно предполагаете: я должен развестись со своим партнером; Я не хочу искать работу, мне не нужны друзья. Я ничего не могу сделать, я не могу этого сделать. Я останусь один, мне никто не поможет.
Другие сценарии (положительные и нейтральные): какое-то время мне нужно привыкнуть к новому месту. Я могу найти простую работу, посмотрим. Со временем все получится. В худшем случае я вернусь.
Так что есть разные способы справиться с тревогой, с причинами тревоги. Полезны техники когнитивно-поведенческой терапии, а также терапия принятия и ответственности. Некоторые техники описаны выше. Некоторые из них могут подойти вам, но стоит помнить, что они наиболее эффективны при регулярном использовании. Это как привычка. Для начала можно потренироваться в их использовании в спокойной обстановке, а когда возникнет тревожная ситуация, пользоваться ими будет проще.
- Хотите связаться со мной?
