Представьте, что глубоко внутри вас живет маленький вы – тот вы, который когда-то любил пенные ванны, боялся темноты или плакал из-за несправедливости. Этот “маленький вы” никуда не делся – он просто прячется глубоко в вашем сознании и продолжает влиять на ваши решения, страхи и реакции во взрослом возрасте.
Это внутренний ребенок — важнейшая часть нашей личности, которая хранит:
- Радости и травмы детства,
- Спонтанность и креативность,
- И способы, которыми мы учимся получать любовь в раннем возрасте.
Когда мы не осознаем эту часть себя, мы можем:
- Обижаться на критику без видимой причины (например, обидеться на замечания родителя в детстве),
- Постоянно ища одобрения (так же, как когда-то ждали похвалы),
- Или, наоборот, запрет себе проявлять эмоции («Мне стыдно плакать — меня ругают за плач»).
Сотрудничество с детским департаментом может помочь:
- Понять, как детский опыт влияет на текущую жизнь;
- Уменьшить выраженность эмоциональных реакций (обида, стыд, страх совершить ошибку);
- Научитесь полагаться на себя, а не ждать внешнего одобрения.
Хорошая новость в том, что вы не только можете подружиться со своим внутренним ребенком, но и превратить эту дружбу в мощный ресурс. Как? Давайте узнаем.
5 полезных техник, которые можно использовать самостоятельно или в терапии:
- Диалог с Внутренним Ребёнком
Цель: наладить связи и оказать поддержку, которую не удалось получить в детстве.
Как это сделать:
- Представьте себе, что вы в определенном возрасте переживаете особенно трудный период (например, 5, 7 или 10 лет).
- Задайте себе вопрос мысленно или письменно:
- «Что тебе сейчас нужно?»
- «Что вы хотите услышать от взрослых?»
- «Я вижу тебя. Ты не один.»
- «Ты имеешь право злиться/грустить/бояться.»
Эффект: Постепенно развивается чувство безопасности и принятия себя.
Цель: Визуализация связей с подчастями.
Как это сделать:
- Сфотографируйте себя в детстве (или представьте себя в детстве).
- Посмотрите на выражение своего лица, на свою осанку: вы счастливы, внимательны, грустны?
- Примите этого ребенка в свое сердце и скажите: «Я здесь и сейчас. Ты в безопасности.»
- Если появляются слезы или гнев, это нормально: это означает, что есть невыраженные эмоции.
Цель: Выражение подавленных эмоций.
Как это сделать:
- Возьмите листок бумаги и напишите письмо от имени своего маленького «я:
- «Мама/папа, мне больно, когда…»
- «Я так сильно хочу тебя…»
- «Я понимаю твою боль. Теперь я могу защитить тебя.»
ВАЖНО: Вам не нужно показывать это письмо вашим биологическим родителям — это просто упражнение для вас.
Цель: Удовлетворить текущие потребности ребенка.
Спросите себя:
- Чего мне не хватало в детстве? (Безопасности? Игр? Безусловной любви?)
- Как я могу дать это себе сейчас?
пример:
- Если вас критикуют, разрешите себе совершать ошибки.
- Если вы это игнорировали, начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.
- Если у вас нет свободы, позвольте себе делать все, что хотите.
Цель: вызвать эмоции посредством творчества.
- Нарисуй своего внутреннего ребенка (даже если ты не знаешь, как это сделать»).
- Используйте цвета, отражающие его ситуацию.
- Спросите: «Что ему нужно?» и нарисуйте это (например, защита, друг, солнце).
Почему это работает?
Наше психическое состояние определяет, что эмоции, которые мы не испытали в детстве, останутся в наших сердцах и повлияют на наше поведение. Когда мы:
- Мы это знаем,
- Мы говорим,
- Мы отдаем то, чего нам не хватает,
– Этот опыт будет обработан разумом и постепенно перестанет оказывать на вас влияние.
Отдельные методы могут помочь, но если:
- Сильные эмоции, болезненные детские переживания,
- Вы находитесь в беспомощном состоянии,
- Трудно представить себе поддержку,
— Стоит обратиться к психологу. Специалист создаст безопасное пространство для глубокой работы.
Самое главное — не просить у себя «быстрого исцеления». Установление контакта со своим внутренним ребенком — это путь к целостности, и это требует времени и заботы.
- Хотите связаться со мной?
