В этой статье объясняется, как связаны чувствительность к отвержению (распространенный симптом у нейроразнообразных людей) и толерантность к фрустрации
Мы также обсудим, какие психотерапевтические подходы можно использовать для эффективного решения этой проблемы.
Эта статья будет полезна вашим коллегам. Люди, которые борются с перфекционизмом и прокрастинацией и обнаруживают признаки чувствительности к отказу
Дисфорическое расстройство отторжения (RSD) и толерантность к фрустрации тесно связаны, особенно в контексте СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).
Толерантность к фрустрации – это способность человека терпеть разочарование, неудовлетворенность или дискомфорт, возникающие при столкновении с трудностями или неудачами.
RSD, с другой стороны, относится к гиперчувствительности к реальному или предполагаемому отвержению, критике или неудаче, что вызывает сильные эмоциональные реакции.
Связь между толерантностью к фрустрации и ОСБ
1. Низкая толерантность к фрустрации:
Люди с низкой толерантностью к разочарованию чувствуют тревогу и дискомфорт, когда сталкиваются с проблемами или препятствиями. Это может повысить вашу чувствительность к неприятию и критике, делая вас более восприимчивыми к ОСБ.
3. Чувствительность к критике:
Люди с чувствительностью к отвержению (RSD) резко реагируют на намеки на критику. Они легко расстраиваются, затем впадают в депрессию или даже злятся. Это затрудняет борьбу с неожиданностями и неудачами.
4. Общение с другими:
Чувствительность к отвержению и низкая толерантность к разочарованию затрудняют им взаимодействие и общение с людьми. Эти люди могут уйти из общества из-за страха быть отвергнутыми или стать агрессивными, когда чувствуют, что их критикуют.
К процессу формирования толерантности и толерантности к фрустрации можно подходить следующими подходами
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
КПТ помогает людям понять и изменить деструктивные мысли и поведение.
Это может включать в себя переосмысление ситуаций, вызывающих разочарование, и разработку более адаптивных способов преодоления трудностей.
2. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ):
Вы можете поработать над своими навыками эмоциональной регуляции, стрессоустойчивостью, навыками межличностного общения и навыками осознанности.
DBT эффективен для людей, которые обычно охвачены эмоциями и с трудом их контролируют.
3. Моя любимая терапия принятия и обязательств (ACT):
ACT помогает развивать умственную гибкость. Принимайте мысли и чувства без излишней сдержанности, даже если они неприятны, и живите и поступайте согласно своим ценностям.
4. Внимательность):
Осознанность включает в себя упражнения на осознанность, которые помогут вам заземлиться и повысить внимание к настоящему моменту, не вынося оценочных суждений. Это помогает улучшить толерантность к разочарованию, обучая людей непосредственно принимать и испытывать трудные эмоции, а не пытаться их избежать.
5. Схема-терапия:
Этот подход фокусируется на выявлении и изменении глубоко укоренившихся поведенческих и эмоциональных моделей, которые могут вызвать хроническое разочарование. Схема-терапия работает на глубоком уровне, помогая изменить эти стереотипы и повысить вашу устойчивость к разочарованию.
6. Динамическая межличностная терапия. МЛТ чаще всего используется для лечения депрессии, но она также может помочь развить коммуникативные навыки и улучшить межличностные отношения,
И это может помочь уменьшить разочарование в сложных социальных взаимодействиях.
Выбор подходящего метода или комбинации методов зависит от человека, его личных предпочтений, а также конкретных проблем и целей, которых он или она желает достичь.
Работа с квалифицированным психотерапевтом может помочь вам определить наиболее подходящие стратегии повышения толерантности к фрустрации.
- Хотите связаться со мной?
