Когнитивные модели основаны на идее о том, что наши эмоции и поведение зависят от нашего восприятия различных жизненных ситуаций.
Не само событие определяет чувства людей, а то, как они его интерпретируют
(А. Бек, 1964; А. Эллис, 1962.)
Другими словами, само событие не определяет эмоциональную реакцию. Так что же это определяет?
Автоматические мысли являются неотъемлемой частью нашего внутреннего мира и могут оказывать существенное влияние на наше эмоциональное состояние, поведение и восприятие окружающего мира.
Автоматические мысли (АМ) — это быстрые, непроизвольные и часто бессознательные мысли, возникающие в ответ на определенные ситуации или стимулы. Они часто формируются на основе наших убеждений, опыта и стереотипов.
Они возникают в совершенно разных ситуациях. Это могут быть стрессовые ситуации, конфликты, критика со стороны других, неудачи, прошлые травмы или просто повседневные события, которые вызывают наши эмоциональные реакции.
Очень важно понимать, что автоматические мысли могут быть искажены и отражать не реальность, а наши субъективные убеждения и интерпретации. Понимание природы автоматических мыслей и того, как их идентифицировать, является важным шагом на пути к самосознанию.
Как мне распознать свои автоматические мысли?
Некоторые способы выявления автоматических мыслей включают в себя:
- сознательное наблюдение за своим внутренним миром;
- записывайте свои мысли и чувства;
- Поработайте с психологом, чтобы проанализировать их и выявить закономерности и тенденции.
Методы медитации, осознанности и когнитивно-поведенческой терапии также могут помочь вам осознать и изменить свои негативные автоматические мысли.
Когда вы окажетесь в плохом настроении, спросите себя: «О чем я сейчас думал?» Осознание AM похоже на любой другой навык. Некоторым навыкам легко и быстро овладеть, тогда как другие требуют помощи и практики. Как только вы научитесь распознавать свои автоматические мысли, вы сможете сделать следующий шаг: оценить свой AM
Позвольте представить вам Олю. Перед началом работы она пошла в кофейню выпить чашечку кофе. Там уже было несколько коллег, и она им сказала: Как дела? Из моих коллег ответил только один, но остальные продолжали работать. После этого Оле стало неловко и даже тревожно, а в голове стали кружиться такие мысли: «Почему мне не ответили? мне”
Если Оля замечает его мысли и связь этих мыслей с неприятными эмоциями, пора остановиться и оценить эти мысли. Примите мысль, что общение со мной не доставляет удовольствия.
Рейтинги AM включают в себя:
- Суждение о надежности.
– Какие доказательства есть у этой идеи?
– Из пяти моих коллег ответил только один.
– Ты в порядке. Есть ли доказательства обратного?
– Иногда один из моих коллег приглашает меня пообедать с ним, а на прошлой неделе он пригласил меня в кино после работы.
Их. Идея о том, что я не смешной, не совсем надежна. Потому что есть доказательства обратного.
- сформулировать другую точку зрения
– Можно ли найти другое объяснение этой ситуации?
– Возможно, они не слушали. Они были погружены в разговор.
Их. Если коллега не ответил на вопрос Оли, возможно, это не потому, что ей было не интересно, а потому, что кто-то просто не послушал или не захотел прерывать разговор с другим коллегой.
- Определите последствия веры в эту идею
– Каковы последствия этой идеи?
-Чувствует себя подавленным, замкнутым и не общается с другими.
Вера в эту идею может заставить вас избегать контакта, и вы перестанете инициировать разговор, потому что подумаете, что Оля вами не интересуется.
- уйти от размышлений
– Что бы вы сказали, если бы ваш друг оказался в такой ситуации?
– Возможно, они не услышали ваш вопрос. Они могут воспринимать эту фразу как клише, не предполагающую ответа.
Такое расстояние помогает увидеть ситуацию со стороны и с другой точки зрения.
Поэтому автоматические мысли играют важную роль в нашей жизни и могут оказывать негативное влияние на наше эмоциональное состояние. Попытка лучше осознавать свои автоматические мысли может помочь вам лучше понять себя, управлять своими эмоциями и поведением, а также улучшить качество жизни.
Если вам знаком опыт Оли, записывайтесь на консультацию
Подпишитесь на наш Telegram-канал
- Хотите связаться со мной?
