Правильное начало дня имеет решающее значение для нашей продуктивности и общего состояния здоровья. Есть несколько простых ежедневных правил, которые могут подготовить почву для будущих достижений и помочь вам стать более продуктивными.
Все мы их знаем, но почему-то не очень часто ими пользуемся, попадая в рутину, рутину и повседневную жизнь.
Давайте вспомним несколько важных шагов, которые нам нужно предпринять сразу после сегодняшнего пробуждения, и продолжим работать над их внедрением шаг за шагом в нашу жизнь для достижения дальнейших изменений.
1. Вставайте рано.
Многие исследования показывают, что ранний подъем делает людей счастливее и продуктивнее. В этот период меньше отвлекающих факторов и больше энергии.
И наоборот, люди, которые просыпаются поздно, обычно чувствуют себя разбитыми и тратят много времени, пытаясь вернуться к нормальной жизни.
Если вы привыкли поздно вставать, но хотите перейти на более раннее пробуждение, делайте это постепенно. Просто поставьте себе задачу несколько дней подряд просыпаться на 15 минут раньше. Мотивация себя с помощью утренних занятий может стать приятной мотивацией для раннего пробуждения.
2. Питьевая вода.
Стакан воды сразу после пробуждения может помочь восстановить баланс жидкости, ускорить обмен веществ и улучшить когнитивные функции. Поставьте воду рядом с кроватью на ночь и пейте ее, когда проснетесь. Сделайте это здоровой повседневной привычкой, ведь что может быть проще?!
3. Упражнение.
Даже короткая утренняя тренировка может значительно повысить вашу энергию и настроение на весь день. Он также способствует здоровому сну, улучшает здоровье и помогает оставаться в хорошей форме.
Найдите упражнение, которое подходит именно вам: йога, растяжка, дыхательные упражнения, бег. Не забудьте подготовить все необходимое к вечеру: одежду для тренировок, коврик для йоги, видеоинструкции. Это позволяет приступить к тренировкам без откладывания на потом.
4. Здоровый завтрак
Здоровый завтрак обеспечивает энергию и питательные вещества, необходимые вашему мозгу и телу для эффективного функционирования. Сбалансированный завтрак может улучшить когнитивные функции, память и концентрацию.
Найдите рецепты, которые вам подходят, и приготовьте все необходимые ингредиенты накануне вечером. Таким образом, вам не придется думать о том, что съесть утром, и вы сможете быстро и легко приготовить себе полезный завтрак.
5. Планируйте свои задачи на день.
Записывая свои цели, вы значительно увеличите свои шансы на их достижение. Уделите несколько минут утром, чтобы спланировать свой день. Составьте список задач, которые необходимо выполнить, и расставьте их по приоритетности. Это поможет вам сконцентрироваться, сосредоточить свою энергию на главных задачах и избежать чувства перегруженности.
Вы можете использовать различные блокноты, удобные для мобильных устройств, или обычные блокноты.
6. Медитация, аудиогипноз или упражнения на осознанность.
Медитация помогает очистить разум, снять стресс и сосредоточиться на настоящем моменте. Даже несколько минут медитации утром могут значительно улучшить ваше здоровье и продуктивность.
Если вы новичок в этом виде упражнений, начните с коротких занятий (5–10 минут) и постепенно увеличивайте время. Кстати, в своем блоге я постоянно публикую курсы аудиогипноза, предназначенные для решения самых разных задач.
Мой последний аудиотранс можно найти здесь
https://www.b17.ru/media/97406/
7. Слушайте вдохновляющий контент.
Прослушивание вдохновляющего подкаста, книги или цитаты действительно может вдохновить вас на достижения и наполнить позитивной энергией на весь день. Не тратьте на это много времени, 10-15 минут вполне достаточно, чтобы получить необходимое настроение.
Включение этих простых утренних шагов в свой график может занять некоторое время и привыкнуть к ним. Однако последовательное их выполнение поможет значительно улучшить качество вашей жизни. Начните с одного или двух шагов и постепенно добавляйте в свою жизнь другие предложения.
Помните, что первый час после пробуждения — это ваше личное время, поэтому используйте его с умом, чтобы внести дальнейшие изменения.
#психолог_че
- Хотите связаться со мной?
