Почему я снова и снова попадаю в одни и те же ситуации? Как разорвать замкнутый круг?
Запрос клиента: «Я постоянно переживаю одно и то же — предательство, утрату, конфликт, из-за чего чувствую себя виноватым и одиноким. Жизнь продолжается, но эти сцены и боли повторяются снова и снова. Как я могу изменить эти повторяющиеся ситуации?»
Многим это покажется знакомым. Обнаружить собственные слепые пятна, глубоко укоренившиеся убеждения и ошибки невероятно сложно. Но именно они втянули нас в эту ситуацию. Вот интересный прием, который мы часто используем. Это требует предусмотрительности и времени, но может быть сделано самостоятельно так!
Техника «Сам себе режиссер»: как анализировать повторяющиеся сценарии?
У всех нас есть ценный ресурс — наше прошлое. Он содержит всю информацию о том, как мы живем, какие решения принимаем, как ведем себя и что чувствуем. Это как открытая книга. Чтобы разорвать этот цикл, вам нужно осознанно «перечитать» книгу.
📍Шаг 1. Определите повторяющиеся ситуации
- Запишите 3–5 самых болезненных событий.
- Опишите их как истории: вступление, завязка, кульминация, развязка.
- Обратите внимание на свои действия, эмоции и мысли.
📍Шаг 2: Задайте себе несколько вопросов:
– Что общего у этих историй?
– Какие из моих реакций повторяются?
– Какие убеждения («Меня не ценят», «Предательство — это часть жизни», «За все в этом мире нужно бороться») мной руководят?
📍Шаг 3: Станьте «режиссером» своей жизни
Представьте, что вы смотрите фильм со стороны и являетесь его главным героем.
– Какие качества ему нужно добавить?
– Каким образом он мог бы повести себя иначе?
– Кто может его поддержать (даже если этот человек еще не появился)?
Что дает эта техника?
- Понимание закономерностей: вы увидите, какие поведенческие ошибки и убеждения приводят к повторениям, а также какие преобладающие эмоции сопровождают эти повторения.
- Вид снаружи. Рассматривая себя как другого человека, вы можете увидеть больше, чем изнутри ситуации.
- Анализ поможет отличить эмоции от фактов. Эмоции также необходимо высвобождать и принимать. Ищите поддержки, в том числе и своей собственной.
- Изменение плана:
– Новые реакции заменяют автоматические реакции.
– «Кризисный план» – что делать, если ситуация повторится.
Помните, мы стремимся к повторению не для того, чтобы снова жаловаться на судьбу или винить себя или других. Это то, что мы ищем. Повторение — это не проклятие, а признак того, что есть чему поучиться.
Когда нужна помощь психолога?
🔑Если эмоции слишком сильны или сложно найти свое «слепое пятно», можно использовать эту технику в терапии. Я объединил несколько из этих подходов:
- КПТ – для работы с убеждениями.
- Терапия эмоциональными метафорами — если чувства блокируют изменения.
Работая с клиентами, мы уделяем достаточно времени рассмотрению каждого элемента, оставаясь дольше при необходимости.
PS: Сохраните этот метод и попробуйте! Если вы хотите получить более подробный анализ вашей ситуации, свяжитесь с нами.
Я принимаю онлайн-заявки со всего мира, а также очные заявки в Санкт-Петербурге. Для регистрации напишите сообщение на сайт или позвоните в любой мессенджер по номеру телефона +79117939499.
- Хотите связаться со мной?
