Вина: самопомощь и независимость Часть 2 И все же вину нельзя назвать исключительно деструктивным состоянием. Вина не является основной человеческой эмоцией. Это то, что проявляется с возрастом, и это «социальная» эмоция. Испытывая вину, человек, несмотря на то, что он испытывает внутренний дискомфорт, одновременно развивает эмпатию и учится сочувствовать другим людям.
С другой стороны, чрезмерное самобичевание или то, что иногда называют «угрызениями совести», может привести к чрезмерной самокритике, низкой самооценке и депрессии. Нет смысла погрязнуть в чувстве вины и лучше сосредоточиться на изменениях, которые помогут вам избежать подобных ошибок в будущем.
Также важно взять на себя ответственность за свои действия, научиться самостоятельно справляться с этим состоянием, прощать себя и различать «экзистенциальную вину» и настоящую вину.
Есть ли способ справиться с этим чувством – принять его, когда это уместно, и отпустить, когда это не так? Не думать о посещении психолога или психотерапевта и справиться с этим симптомом самостоятельно? Если вы чувствуете, что у вас есть силы, вот несколько практических советов стратегии:
1. Проанализируйте, уместно ли сейчас чувство вины. Если да, то что это означает?
Часто вина является своего рода маркером, указывающим на то, что здесь мы причиняем вред себе или другим. Здоровое чувство вины позволяет нам пересмотреть свои моральные нормы и изменить свое поведение. Например, если вы скажете кому-то что-то неприятное или забудете о семье и увлечетесь работой, это предупредит вас о том, что вам нужно изменить свое поведение. В противном случае вы рискуете потерять любимого человека. Игнорируя это, мы делаем это на свой страх и риск.
Однако проблема возникает тогда, когда обвинения не соответствуют действительности и нет необходимости менять поведение. Например, многие матери чувствуют вину за то, что идут на работу, хотя это не оказывает негативного влияния на их ребенка. В этих случаях чувство вины неуместно и разрушительно.
2. Вместо того, чтобы погрязнуть в чувстве вины, внесите изменения
Когда вина здорова и уместна, важно начать менять свое поведение. Вы должны взять на себя ответственность за свои действия и предпринять шаги для исправления своих ошибок. Нет смысла погрязнуть в чувстве вины и лучше сосредоточиться на изменениях, которые помогут вам избежать подобных ошибок в будущем. Иногда извинений достаточно, но иногда вам нужно загладить свою вину и быть осторожным в своих словах.
3. Признайте, что вы сделали что-то не так, и двигайтесь дальше
Нам нужно осознать, что мы не идеальны и что ошибки — часть жизни. Вместо того чтобы критиковать себя, лучше признать свои ошибки и постараться извлечь из них уроки. Не продолжайте чувствовать себя виноватым. Чувство вины не может изменить прошлое. Важно простить себя и двигаться вперед. Когда вы думаете, что не сделали достаточно, чтобы искупить свои грехи, чувство вины охватывает вас, ослабляет вас и мешает вашим отношениям с другими людьми.
4. Попросите поддержки
Поговорите с другом, любимым человеком или с кем-то, кому вы доверяете. Поддержка других может быть ценной.
5. Учитесь на своих ошибках
Здоровое чувство вины помогает нам учиться на ошибках, которые мы совершаем, и избегать их в будущем. Это возможность для личностного роста и развития. Если вина не приводит к конструктивным изменениям и продолжает нас мучить, нам необходимо понять причины таких переживаний.
6. Признайте, что никто не идеален
Желание всегда быть во всем идеальным – путь к разочарованию. Важно осознавать, что все мы совершаем ошибки, и быть человеком – это нормально.
Каждый человек уникален и может найти свой способ борьбы с чувством вины. Важно не просто «вылечить» это чувство, а принять его и попытаться понять, где вы действительно ответственны, а где нет.
- Хотите связаться со мной?
