Понимание причин низкой самооценки – первый шаг к ее преодолению.
Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, — это то, что в этом нет вашей вины.
Факторы, способствующие низкой самооценке, у каждого проявляются по-разному. Гены, культура, детский опыт и другие жизненные обстоятельства — все играет свою роль. Но не теряйте надежды: хотя мы и не можем изменить прошлый опыт, который сформировал нас, мы можем изменить свои мысли и ожидания, чтобы повысить уверенность в себе.
Гены и темперамент
Некоторые характеристики, определяющие нашу самооценку, заложены в нас с рождения. Исследования показывают, что наша генетическая структура влияет на уровень определенных химических веществ, которые повышают нашу уверенность в себе. Серотонин (нейромедиатор хорошего самочувствия) и окситоцин (так называемый «гормон объятий») могут блокироваться определенными генетическими вариантами. От 25% до 50% черт личности, связанных с уверенностью, передаются по наследству.
Некоторые поведенческие черты также зависят от темперамента. Если вы по натуре более осторожны, особенно в незнакомых ситуациях, вы можете спросить себя: «Все ли идет по моему плану?» Если что-то кажется неправильным, вы можете избежать ситуации. Однако такое поведение не всегда плохо.
жизненный опыт
Многие личные переживания могут привести к ощущению полной неуверенности или даже беспомощности. Давайте посмотрим на несколько примеров:
- Травмирован. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие может оказать существенное влияние на нашу самооценку. Если вы часто вспоминаете пережитое насилие или чувствуете, что этот опыт вас мучает, или вам стыдно за него, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
- Стиль воспитания. То, как к нам относятся дома, влияет на нас во взрослой жизни. Например, если один из родителей часто унижал вас, сравнивал с другими или говорил, что вы никчемный человек, это вряд ли пройдет бесследно и может остаться с вами во взрослой жизни. Если у вашего родителя проблемы с психическим здоровьем или какая-либо зависимость, это также может изменить ваше восприятие мира.
- Издевательства, преследование и позор. Издевательства в детстве могут оказать существенное влияние на уверенность в себе, особенно на внешности, интеллектуальных и спортивных способностях, а также на других сферах жизни. Унижение во взрослом возрасте, например издевательства на работе, также может снизить вашу готовность постоять за себя или преследовать амбициозные цели.
ложная информация
Низкая самооценка может быть вызвана незнанием «правил» доверия. Например, если мы считаем, что должны быть уверены в себе, чтобы действовать, это приведет к неизбежному провалу.
Перфекционизм — еще один пример ошибочного мышления, которое приводит к низкой самооценке. Если мы считаем, что все должно быть продумано, прежде чем действовать, это помешает нам сделать то, что действительно важно для нас. Понимание того, что такое уверенность, а что нет, является важным шагом на пути повышения вашей уверенности.
мир вокруг нас
Многие сообщения в средствах массовой информации созданы для того, чтобы заставить нас чувствовать себя неполноценными. Компании, которые хотят продавать продукцию, часто начинают с того, что заставляют вас чувствовать себя плохо, часто изобретая физическую «проблему», которую вы раньше никогда не замечали.
Теперь, когда социальные сети повсеместно распространены, эти сообщения распространяются быстрее. Легко поверить, что у всех вокруг вас идеальные отношения, карьера мечты и модельная внешность. Но помните: то, что люди публикуют в Интернете, тщательно редактируется и подготавливается. У каждого в жизни бывают плохие дни, сомнения и физические недостатки. Они их просто не публикуют.
Часто тревога и депрессия идут рука об руку с проблемами самооценки. Уверенное признание своих трудностей также может снизить уровень тревоги и депрессии.
Теперь пришло время задуматься над следующими вопросами:
Какие конкретные жизненные события оказали наибольшее негативное влияние на вашу самооценку?
- Хотите связаться со мной?
